สารบัญ:
- 2. ผักโขมส้มปั่น
- 3. แซนด์วิชสลัดถั่วชิกพี
- 4. No-Bake Energy Bites
- 5. คะน้าพริกขี้หนู
- 6. เทอริยากิก๋วยเตี๋ยวผัด
- 7. มักกะโรนีและชีสปราศจากนม
- 8. Chia Fudgy Brownies
ถ้าคุณไม่รักกาแฟดำการดื่มนมฟรีอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณแม่คนใหม่ และด้วยกิจวัตรประจำวันของคุณที่ได้รับการแก้ไขแล้วก็เป็นเรื่องดีที่คุณจะรักษาเศษซากบางส่วนของชีวิตในอดีตของคุณเอาไว้ รักษาพิธีกรรมกาแฟยามเช้าของคุณด้วยครีมเทียม 3 ชิ้นทำเอง รับสูตรที่สนธิสัญญาครัว
2. ผักโขมส้มปั่น
สมูทตี้อาจเป็นผู้ช่วยให้รอดแม่คนใหม่ได้อย่างรวดเร็วง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ สมูทตี้สีส้มผักโขมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงหลังคลอด - มีผักโขมสำหรับเหล็กส้มสำหรับวิตามินซีและน้ำมะพร้าวเพื่อให้ความชุ่มชื้น รับสูตรที่ Savvy Sassy Moms
3. แซนด์วิชสลัดถั่วชิกพี
สำหรับมื้อกลางวันที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพจัดทำชุด (หรือนำชุดไปให้แม่คนใหม่ในชีวิตของคุณ!) ของสลัดชิกพีสำหรับแซนวิชตลอดสัปดาห์ อย่าลังเลที่จะทดแทนไก่ฉีกหรือไข่ต้ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือก mayo ที่ปราศจากถั่วเหลือง รับสูตรที่วานิลลาและถั่ว
4. No-Bake Energy Bites
พลังงานกัดไม่กัดเหล่านี้ตอบสนองได้หลายวิธีด้วยการเติมข้าวโอ๊ต (แนะนำโดยที่ปรึกษาด้านการให้นมเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม) และช็อคโกแลตชิพเพื่อปรนเปรอฟันหวานของคุณ รับสูตรที่ Gimme Some Oven
5. คะน้าพริกขี้หนู
หากคุณอยู่ในอารมณ์ที่อยากได้อาหารว่างเค็มชิปโฮมเมดเป็นวิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในการรับรสเค็มกรุบกรอบโดยไม่ต้องใช้นมหรือถั่วเหลือง รับสูตรที่ Better Homes & Gardens
6. เทอริยากิก๋วยเตี๋ยวผัด
เมื่อชีวิตเริ่มยุ่ง (และฉันคิดว่าการมีลูกตัวใหม่ที่เหมาะกับคำอธิบายนั้นอย่างสมบูรณ์แบบ) ฉันต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทานผักที่เต็มไปด้วยผัก เทริยากิ veggie ก๋วยเตี๋ยวผัดนี้เป็นสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง - เพียงให้แน่ใจว่าได้ใช้ตัวเลือกมะพร้าว aminos ถ้าคุณจะถั่วเหลืองฟรี รับสูตรที่ Wife Mama Foodie
7. มักกะโรนีและชีสปราศจากนม
ขนมที่ไม่ใช้นมเป็นอาหารที่สะดวกสบายแบบคลาสสิกมีชื่อว่า Butternut Mac n Tease อย่างชาญฉลาด แต่เชื่อว่าเป็นที่น่าพอใจเหมือนกับลูกพี่ลูกน้องชีสตัวจริง ฐานของสควอชน้ำซุปข้น Butternut และถั่วขาวทำให้มีสุขภาพดี, ฐานครีมและยีสต์โภชนาการนำรสชาติที่วิเศษ เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ดอกทานตะวันร่วนราดหน้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกสิ่ง รับสูตรที่ My New Roots
8. Chia Fudgy Brownies
สุดท้ายและที่สำคัญที่สุดคือของหวาน วิธีที่ดีที่สุดในการรับรองว่าขนมของคุณไม่มีนมหรือถั่วเหลืองก็คือทำเอง - เพียงตรวจสอบฉลากบนช็อกโกแลตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่ได้รวมอยู่ด้วย บราวนี่เหล่านี้ทำง่ายสุด ๆ และให้ช็อคโกแลตที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในตอนท้ายของวัน รับสูตรที่ Better Homes & Gardens
