สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์ เคลือบ skillet ขนาดใหญ่เบา ๆ ด้วยสเปรย์ทำอาหาร ความร้อนผ่านความร้อนปานกลาง ย่างสีน้ำตาลทุกด้านในกระทะร้อน
-
วางในหม้อหุงช้า 4-1 / 2 หรือ 5-quart ด้านบนด้วยผักแช่แข็ง ในชามขนาดเล็กกวนโคล่าผสมน้ำซุปและมันสำปะหลัง เทเนื้อสัตว์และผักในหม้อหุง
-
ครอบคลุมและปรุงอาหารในการตั้งค่าความร้อนต่ำเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงหรือในการตั้งค่าความร้อนสูงสำหรับ 3-1 / 2 ถึง 4 ชั่วโมง ทำให้ 6 เสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 278 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม), คอเลสเตอรอล 75 มก., โซเดียม 582 มก., คาร์โบไฮเดรต 282 กรัม, ใยอาหาร 2 กรัม, 13 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 29 กรัม
