สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ปรุงพาสต้าตามทิศทางของแพ็คเกจ ท่อระบายน้ำสำรอง 1/4 ถ้วยน้ำปรุงอาหาร วางพาสต้าและน้ำเปล่า ในขณะเดียวกันปรุงรสปลาด้วยเกลือและพริกไทย ในความร้อนที่มีขนาดใหญ่มาก skillet 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมากกว่าความร้อนปานกลางสูง เพิ่มปลานิล ปรุงอาหารประมาณ 6 นาทีหรือจนกว่าจะสะเก็ดปลาง่าย ๆ เมื่อทดสอบด้วยส้อม เอาปลาออกแล้วพักไว้
-
เติมน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะที่เหลือลงในกระทะ เพิ่มหัวหอมและยี่หร่า ปรุงอาหารและผัดเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนนุ่ม ผัดกระเทียมเคเปอร์และเครื่องปรุงรสอิตาเลี่ยน ปรุงอาหารและผัดอีก 1 นาที ผัดในมะเขือเทศที่ไม่ผ่านการฝึกซอสมะเขือเทศและน้ำพาสต้าที่สงวนไว้ นำไปต้ม ต้มเบา ๆ เปิดทิ้งไว้ 8 นาทีคนเป็นครั้งคราว ลบจากความร้อน คนในพาสต้าและปลาคนให้แตกปลาเล็กน้อย โรยด้วยผักชีฝรั่ง
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 283 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม), คอเลสเตอรอล 28 มก., โซเดียม 458 มก., คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม, ไฟเบอร์ 4 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 18 กรัม
