ไก่ผัดมะนาว บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

ไก่:

• 4 ขนาดเล็ก skinless, อกไก่ไม่มีกระดูกครึ่ง (รวมประมาณ 12 ออนซ์)
• สเปรย์เคลือบ nonstick

ซอส:

• medium มะนาวปานกลาง
• น้ำแอปเปิ้ล¾ถ้วยหรือไซเดอร์แอปเปิ้ล
• แป้งข้าวโพด 2 ช้อนชา
• เม็ดซุปไก่สำเร็จรูป asp ช้อนชา
• ข้าวสวยร้อนๆ 2 ถ้วย
• มะนาวชิ้น (ไม่จำเป็น)

คำสั่ง

ไก่:

• ขั้นตอนที่ 1

  สเปรย์กระทะขนาดใหญ่ที่ไม่ผ่านการเคลือบด้วยการเคลือบ nonstick เปิดเตาให้ร้อนปานกลาง เพิ่มไก่ ปรุงอาหารสำหรับ 8 ถึง 10 นาทีหรือจนนุ่มและไม่สีชมพูเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอ ลบออกจากทะ; ให้อบอุ่น.

• ขั้นตอนที่ 2

  หากต้องการให้นำแผ่นเปลือกออกจากมะนาวโดยใช้เครื่องปอกผัก ตัดเปลือกเป็นเส้นบาง ๆ พักไว้ บีบน้ำ 1 ช้อนโต๊ะจากมะนาว

ซอส:

• ขั้นตอนที่ 1

  ในชามผสมขนาดเล็กรวมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะน้ำแอปเปิ้ลหรือไซเดอร์, แป้งข้าวโพดและเม็ดเล็กน้ำซุป เพิ่มอย่างระมัดระวังใน skillet ปรุงอาหารและผัดจนข้นและฟอง ปรุงอาหารและผัดอีก 2 นาที

• ขั้นตอนที่ 2

  ให้บริการตัดอกไก่ครึ่งเส้นทแยงมุมออกเป็นชิ้นหนา 1 นิ้ว จัดข้าว ตักซอสให้ทั่วเสิร์ฟ หากต้องการให้ตกแต่งด้วยแถบมะนาวและชิ้นมะนาว ผ่านซอสที่เหลือ ทำให้ 4 เสิร์ฟ

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 246 แคลอรี่ (0 กรัมไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล 49 มก., โซเดียม 156 มก., คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม, ไฟเบอร์ 0 กรัม, โปรตีน 22 กรัม