หากรับประทานอาหารกลางวันนอกบ้านทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงได้หรือไม่? เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอันตรายทางการแพทย์ที่ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกาย แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การเครียดน้อยกว่าพูดง่ายกว่าทำ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จัดทำโดย University of Michigan ได้กำหนดไว้เพื่อพิจารณาว่าความเครียดและการใช้เวลาอยู่นอกนั้นมีความสัมพันธ์กันอย่างไรและเวลานอกสถานที่ในอุดมคตินั้นเป็นสิ่งที่สามารถทำได้สำหรับคนส่วนใหญ่
การศึกษานี้พบว่าการใช้เวลา 20 นาทีในการเดินหรือนั่งในธรรมชาติช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (หรือคอร์ติซอล) ของคุณลงอย่างมาก นักวิจัยกำลังเรียกเวลาอันนี้ว่า 'เม็ดยาธรรมชาติ' สัมผัสกับธรรมชาติ ปริมาณของธรรมชาตินี้สามารถวัดได้และช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถสั่งจ่ายด้วยความรู้ที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยของพวกเขาเช่นปริมาณของยา
ความเครียดสามารถทำให้เกิดปัญหามากมายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ จากรายงานของ American Institute of Stress ความเครียดสามารถเพิ่มความดันโลหิตกระตุ้นอาการปวดศีรษะทำให้เกิดการหายใจผิดปกติทำให้คุณมีกรดไหลย้อนและเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง ความเครียดเรื้อรังยังสามารถเพิ่มความรู้สึกของภาวะซึมเศร้ากระตุ้นการโจมตีเสียขวัญและทำให้มันยากที่จะล้มลงและนอนหลับ
ข้อความที่ครอบคลุม: ความเครียดทำให้ร่างกายของคุณหมดสติไป นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิจัยเหล่านี้ไปค้นหาความเครียดมือปราบที่มีประสิทธิภาพ
ผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับการสังเกตในช่วงระยะเวลาแปดสัปดาห์และขอให้ใช้เวลานอกเวลา 10+ นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ระดับคอร์ติซอลของผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะถูกวัดก่อนและหลังยาธรรมชาติหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์
ผู้สังเกตพบว่ามีอิสระในการเลือกเวลาของวันที่พวกเขาใช้ยาธรรมชาติที่พวกเขาใช้มันและนานเท่าไหร่ มีข้อ จำกัด บางประการ: ผู้เข้าร่วมจำเป็นต้องกินยาตามธรรมชาติของพวกเขาในเวลากลางวันพวกเขาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์จากภายนอก (การโทรศัพท์การสนทนาโซเชียลมีเดีย) และเวลาที่อยู่ข้างนอกไม่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าในระหว่าง 20 และ 30 นาทีในธรรมชาติเป็นจุดที่หวานสำหรับการลดระดับคอร์ติซอลอย่างมีนัยสำคัญ หลังจาก 30 นาทีระดับคอร์ติซอลยังคงลดลง แต่ในอัตราที่ช้าลง
หากคุณต่อสู้กับความเครียดเรื้อรังลองใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ นี่อาจหมายถึงอะไรก็ได้จากการพักทานอาหารกลางวันข้างนอกหรือออกไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงก่อนอาหารเย็น มันจะช่วยให้จิตใจของคุณในระยะยาว
