พริกขี้หนู บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 1 หัวหอมใหญ่สีแดงหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
• น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียม 4 กลีบสับละเอียด
• 2 14.5 ออนซ์ไม่สามารถเพิ่มมะเขือเทศเกลือย่างไฟ
• 1 15 ออนซ์สามารถลดถั่วตาโซเดียมล้างและระบาย
• 1 10 ออนซ์แพคเกจถั่วลิมาแช่แข็ง
• น้ำ 1 ถ้วย
• พริกป่น 1 - 2 ช้อนโต๊ะ
• พริกขี้หนู 1 ช้อนโต๊ะหรือพริกหยวกปกติ
• salt ช้อนชาเกลือ
• ชีสเนยแข็งชนิดหนึ่งลดไขมันแบบฝอย (ไม่จำเป็น)

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ในเตาอบดัตช์ 4-quart ปรุงหัวหอมในน้ำมันร้อนผ่านความร้อนปานกลางเป็นเวลา 8 ถึง 10 นาทีหรือจนกว่าจะมีความอ่อนโยนมากกวนเป็นครั้งคราว ผัดกระเทียม

• ขั้นตอนที่ 2

  ผัดในมะเขือเทศ, ถั่วดำ, ถั่วลิมา, น้ำ, ผงพริก, พริกขี้หนูและเกลือ นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนครอบคลุมสำหรับ 10 ถึง 15 นาทีเพื่อผสมผสานรสชาติ หากต้องการให้บริการแต่ละด้านบนด้วยชีส

ข้อมูลโภชนาการ

การให้บริการ: 275 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม), คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม, โซเดียม 177 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม, 11 กรัมไฟเบอร์, 7 กรัมน้ำตาล, 13 กรัมโปรตีน