สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 425 ° F ในกระทะปรุงอาหารเนื้อวัวขนาดใหญ่ไก่งวงบดและมันเทศผ่านความร้อนปานกลางจนเนื้อเป็นสีน้ำตาลใช้ช้อนไม้ทุบเนื้อในขณะทำอาหาร ระบายไขมันออก ผัดในมะเขือเทศ, น้ำ, วางมะเขือเทศ, พริกป่น, น้ำส้มสายชูและเกลือ นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนเปิดประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่ามันเทศจะนุ่มและผสมเป็นที่ต้องการที่สอดคล้องกันกวนเป็นครั้งคราว
-
ในขณะเดียวกันวาง tortillas บนแผ่นอบ เคลือบตอร์ตียาทั้งสองด้านด้วยสเปรย์ทำอาหาร นำเข้าอบประมาณ 7 นาทีหรือจน tortillas กรอบและเริ่มเป็นสีน้ำตาล
-
ในชามขนาดกลางไมโครเวฟปลอดภัยบดถั่วหยาบด้วยส้อมหรือเจ้าชู้มันฝรั่งจนกระทั่งพวกเขาเกาะติดกัน หากจำเป็นให้เติมน้ำ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะลงในถั่วเพื่อช่วยคลุกเคล้า ไมโครเวฟด้วยพลังงาน 100 เปอร์เซ็นต์ (สูง) เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน
-
เพื่อให้บริการกระจายถั่วบดกับตอร์ตียา ช้อนผสมเนื้อสัตว์ด้านบนของถั่ว โรยด้วยปูนเปียกแบบเฟรสโกและผักชีถ้าต้องการ
ไอคอน
คาร์โบไฮเดรตต่ำ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 255 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม), คอเลสเตอรอล 46 มก., โซเดียม 557 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 287 กรัม, 6 กรัมไฟเบอร์, 5 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 24 กรัม
