เพสโต้ไก่กับสควอชฤดูร้อน บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 2 4 ออนซ์ครึ่ง, อกไก่ไม่มีกระดูกครึ่ง
• น้ำมันมะกอก 1 ½ช้อนชา
• 1 ถ้วยบวบสับละเอียดและ / หรือสควอชฤดูร้อนสีเหลือง
• เพสโต้เตรียม 1 ช้อนโต๊ะ
• Asiago หรือพาเมซานชีสขูดฝอย 1 ช้อนโต๊ะ

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ไก่ปรุงอาหารในน้ำมันร้อนผ่านความร้อนปานกลางเป็นเวลา 4 นาที เลี้ยวไก่ เพิ่มสควอช

• ขั้นตอนที่ 2

  ปรุงอาหารสำหรับ 4 ถึง 6 นาทีหรือจนกว่าจะทำไก่ (170 องศา F) และสควอชเป็นอ่อนโยน, กวนสควอชเบา ๆ ครั้งหรือสองครั้ง โอนไก่และสควอชไปยังจานอาหารค่ำ เพสโต้แพร่กระจายมากกว่าไก่; โรยด้วยชีส ทำให้ 2 เสิร์ฟ

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 222 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), 72 มก., คอเลสเตอรอล 72 มก., โซเดียม 162 มก., คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม, 1 กรัมไฟเบอร์, 1 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 29 กรัม