สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ละลายปลาถ้าแช่แข็ง ล้างปลา ลูบแห้ง โรยปลาด้วยพริกไทยป่นและเกลือ กดเม็ดพริกไทยเบา ๆ ลงในปลาแซลมอน ในน้ำมันขนาดใหญ่พิเศษ nonstick skillet ความร้อนเหนือความร้อนปานกลางสูง เพิ่มปลา ปรุงอาหารประมาณ 6 นาทีหรือจนสะเก็ดปลาเปลี่ยนได้ครั้งเดียว
-
ในขณะเดียวกันสำหรับซอสโยเกิร์ต - มะนาวให้ลบความเอร็ดอร่อยและบีบ 2 ช้อนชา น้ำผลไม้จากมะนาว ในชามรวม 1/2 ช้อนชา ความเอร็ดอร่อย, น้ำมะนาว, โยเกิร์ต, น้ำผึ้ง, ผักชีฝรั่งและขิง
-
หั่นปลาเป็นชิ้นพอดีขนาด; เสิร์ฟพร้อมซอสโยเกิร์ต - มะนาว หากต้องการให้โรยด้วยความเอร็ดอร่อยของมะนาวเพิ่มเติม
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 224 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม), โคเลสเตอรอล 63 มิลลิกรัม, โซเดียมโซเดียม 232 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม, 0 กรัมไฟเบอร์, 8 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 25 กรัม
