สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ปรุงพาสต้าตามทิศทางของแพ็คเกจ ท่อระบายน้ำ
-
ในขณะเดียวกันเคลือบชั้นวางของเตาย่างไฟฟ้าในร่ม เปิดเตาย่าง วางไก่บนตะแกรง หากใช้ตะแกรงที่มีฝาปิดให้ปิดฝา ย่างจนไก่ไม่มีสีชมพูอีกต่อไป (170 ° F) (สำหรับกริลปกคลุมให้ใช้เวลาประมาณ 6 นาทีสำหรับกริลล์ที่เปิดออกใช้เวลาประมาณ 12 ถึง 15 นาทีแล้วเปลี่ยนเป็นครึ่งหนึ่งเมื่อย่างแล้ว) หั่นไก่เป็นชิ้นขนาดพอดีคำ
-
สำหรับการแต่งตัวในชามขนาดเล็กที่ผสมน้ำมัน 3 ช้อนโต๊ะ, น้ำส้มสายชู, เปลือกส้ม, น้ำส้ม, น้ำผึ้ง, มัสตาร์ด, เกลือและพริกไทย พักไว้
-
ในเตาอบดัตช์ 5-6-quart ความร้อน 1 ช้อนชาน้ำมันมากกว่าความร้อนปานกลางสูง เพิ่มมะเขือเทศและกระเทียม ปรุงอาหารเป็นเวลา 1 นาทีตื่นเต้นบ่อย ผัดพาสต้าและไก่ ลบจากความร้อน
-
เพิ่มผักโขมและน้ำสลัดในส่วนผสมของไก่แล้วค่อยๆเบา ๆ จนผักขมเล็กน้อย โอนผสมไปยังชามเสิร์ฟ โรยด้วยชีสและถั่วสน
ทิศทางกระทะย่าง:
วางเต้านมไก่แต่ละครึ่งระหว่างแผ่นพลาสติกสองชิ้น ใช้ด้านแบนของตะลุมพุกเนื้อไก่ปอนด์เบา ๆ จนหนาประมาณ 1/2 นิ้ว นำแผ่นพลาสติกออก เคลือบกระทะย่างด้วยสเปรย์ทำอาหาร nonstick; กระทะความร้อนเหนือความร้อนปานกลางสูง เพิ่มไก่ ปรุงอาหารสำหรับ 10 ถึง 12 นาทีหรือจนกว่าจะไม่มีสีชมพูอีกต่อไป (170 ° F) หันหนึ่งครั้ง
เคล็ดลับ:
ในการรวบรวมสลัดตามที่แสดงในภาพให้โยนพาสต้าไก่และโอนไปยังชามเสิร์ฟขนาดใหญ่ ตั้งไฟให้ร้อนก่อนที่จะผสมกับผักโขมและมะเขือเทศ โอนไปยังชามเสิร์ฟ โรยด้วยชีสและถั่วสน
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 352 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 7 กรัม), คอเลสเตอรอล 73 มก., โซเดียม 563 มก., คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม, ใยอาหาร 4 กรัม, 7 กรัมโปรตีน 27 กรัม
