สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ละลายข้าวโพดถ้าแช่แข็ง ระบายน้ำได้ดี ในชามขนาดกลางรวมข้าวโพดสดหรือละลาย, มะเขือเทศ, หัวหอมแดง, ผักชี, น้ำมะนาวและน้ำมัน 2 ช้อนชา พักไว้
-
ตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์ หั่นเนื้อเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้ว เคลือบกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ด้วยสเปรย์ทำอาหาร กระทะความร้อนเหนือความร้อนปานกลาง เพิ่มเนื้อสัตว์ ปรุงอาหารจนเป็นสีน้ำตาล เพิ่มถั่วน้ำซุปน้ำและซอสตุ่น ปรุงอาหารและผัดเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน ใช้ด้านหลังของช้อนไม้ถั่วบดเล็กน้อย
-
ในการรวบรวม flautas ช้อนผสมเนื้อด้านหนึ่งของแต่ละ tortilla ม้วนขึ้น Tortilla; ปลอดภัยด้วยไม้จิ้มฟันไม้ เคลือบเบา ๆ ด้านนอกของ flautas ด้วยสเปรย์ทำอาหาร
-
ใช้ผ้าขนหนูกระดาษเช็ด skillet ที่ใช้ปรุงส่วนผสมเนื้อสัตว์ ในกระทะร้อน 2 ช้อนชาน้ำมันที่เหลือจากความร้อนปานกลางสูง เพิ่มสี่ flautas ปรุงอาหารสำหรับ 4 ถึง 6 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลและคมชัดทุกด้าน (เอาไม้จิ้มฟันตามต้องการ) ลบจากทะและอุ่น ทำซ้ำด้วยน้ำมัน 2 ช้อนชาที่เหลือและสี่ flautas ที่เหลือ ทำหน้าที่ flautas ด้วยส่วนผสมข้าวโพด
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 377 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัว 5 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 7 กรัม), โคเลสเตอรอล 33 มก., โซเดียม 651 มก., คาร์โบไฮเดรต 651 กรัม, 23 กรัมไฟเบอร์, 4 กรัมน้ำตาล, 30 กรัมโปรตีน
