สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 350 ° F เคลือบจานอบขนาด 2 ควอร์ตด้วยสเปรย์ทำอาหาร พักไว้ ในกระทะขนาดกลางรวมน้ำซุป, quinoa, ถั่วและเกลือ นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนปกคลุมประมาณ 20 นาทีหรือจนกว่าน้ำซุปจะถูกดูดซึมและถั่วจะนุ่ม ลบจากความร้อน ให้ยืนเป็นเวลา 5 นาที ค้นพบและปุยด้วยส้อม พักไว้
-
ในน้ำมันมะกอกความร้อน skillet ขนาดใหญ่มากผ่านความร้อนปานกลาง เพิ่มหัวหอมและกระเทียม ปรุงอาหารและผัดเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีหรือจนนุ่ม เพิ่มผักโขม คนให้เข้ากัน เพิ่มส่วนผสม quinoa เพื่อ skillet; คนให้เข้ากัน พักไว้
-
ในชามขนาดเล็กรวมโยเกิร์ตและไข่เข้าด้วยกัน ผสมให้เข้ากัน ผัดใน 1 ช้อนโต๊ะจิบออริกาโนสดและพริกไทย ผสมโยเกิร์ตเบา ๆ ลงในส่วนผสมในกระทะ พับในชีสเฟรบี้ ตักส่วนผสมลงในจานที่เตรียมไว้ นำเข้าอบประมาณ 35 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน โรยหน้าด้วยมะเขือเทศมะกอกและพิต้าชิป โรยด้วยออริกาโนสดเพิ่มเติม
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 387 (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม), คอเลสเตอรอล 79 มก., โซเดียม 1002 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม, 11 กรัมไฟเบอร์, 5 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 22 กรัม
