สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ละลายปลาถ้าแช่แข็ง เปิดเตาอบที่ 350 ° F ในกระทะขนาดใหญ่ปรุงมะเขือเทศในน้ำมันมะกอกผ่านความร้อนปานกลางประมาณ 6 นาทีหรือจนนิ่มและหนังเริ่มแตก ใส่กระเทียม ปรุงอาหารและผัดประมาณ 1 นาทีหรือจนกว่าจะมีกลิ่นหอม ลบจากความร้อนและกวนในมะกอก, ลูกเกด, เปอร์, และออริกาโน โอนไปยังจานอบ 2-quart ตื้น
-
ปรุงรสปลานิลด้วยเกลือและพริกไทยและวางไว้บนผัก นำเข้าอบประมาณ 20 ถึง 25 นาทีหรือจนปลาเริ่มร่วนเมื่อทดสอบด้วยส้อม โรยด้วยพริกป่นและผักชีถ้าต้องการ เสิร์ฟพร้อมมะนาวชิ้น
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 264 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 8 กรัม), คอเลสเตอรอล 57 มก., โซเดียม 665 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม, ใยอาหาร 17 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, โปรตีน 25 กรัม
