สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในกระทะขนาดกลางรวมน้ำซุป bulgur ยี่หร่าเกลือและพริกไทย นำไปต้ม; ลดความร้อน เคี่ยวครอบคลุมประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่า bulgur เกือบจะนุ่ม ลบจากความร้อน ผัดในเส้นก๋วยเตี๋ยว ครอบคลุมและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 5 นาที ใช้ส้อมผสมแป้งให้ละเอียด โอนไปยังชามขนาดใหญ่ เย็นเล็กน้อย ผัดในถั่ว garbanzo ครอบคลุมและเย็นเป็นเวลา 2 ถึง 24 ชั่วโมงหรือจนกว่าจะเย็นอย่างสมบูรณ์
-
ในขณะเดียวกันเตรียมน้ำสลัดโยเกิร์ต - มิ้นต์
-
ในการให้บริการจัดผักโขมบนจานเสิร์ฟขนาดใหญ่หรือในชามแต่ละใบ ตักส่วนผสมของเมล็ดข้าวที่ด้านบนของผักโขม ด้านบนด้วยแอปเปิ้ลและหัวหอม ฝนตกปรอยๆในน้ำสลัด
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 354 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0 กรัม), โคเลสเตอรอล 2 มิลลิกรัม, โซเดียม 1318 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 58 กรัม, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม, โปรตีน 13 กรัมน้ำสลัดโยเกิร์ต - มิ้นต์
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในชามขนาดเล็กกวนโยเกิร์ตน้ำสลัดมิ้นต์และพริกไทย เสิร์ฟทันทีหรือปิดฝาและเก็บไว้ในตู้เย็นนานถึง 1 สัปดาห์ ผัดก่อนเสิร์ฟ
