สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
Slice Swiss chard เกิดเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้ว ฉีกใบไม้อย่างหยาบ ความร้อน skillet ขนาดใหญ่ผ่านความร้อนปานกลาง เพิ่มเมล็ดยี่หร่า ตั้งไฟจนหอมประมาณ 2 นาที เติมน้ำมันลงในกระทะและเพิ่มความร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่มก้านชาร์ทและเกลือ ปรุงอาหารกวนเป็นครั้งคราว 3 นาทีหรือจนกว่าลำต้นจะสดชื่น เพิ่มพริกหวานหัวหอมกระเทียมและใบชาร์ด ปรุงอาหาร 3 นาทีหรือจนผักแทบจะไม่สุกและใบไม้ร่วงโรย ผัดในถั่วดำและน้ำส้มสายชู ความร้อนผ่าน ลบจากความร้อน
-
ในขณะเดียวกันเปิดเตาอบไก่เนื้อ จัด tortillas บนแผ่นอบขนาดใหญ่ แบ่งชีสท่ามกลางตอร์ตียา ย่าง 5 ถึง 6 นิ้วจากความร้อนเป็นเวลา 1 นาทีหรือจนกว่าชีสจะละลายและเป็นฟอง ที่จะให้บริการช้อนผสมเชยลงบน tortillas ด้านบนด้วยผักชีและครีม โรยด้วยผงพริกถ้าต้องการ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 406 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 25 มิลลิกรัม, โซเดียม 1279 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม, ไฟเบอร์ 8 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 20 กรัม
