ฟักทองอบถั่วดำ บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• เนื้อดิน 1 ปอนด์
• 2 ถ้วยขนาด 1/2 นิ้วปอกเปลือกฟักทองหรือสควอชฤดูหนาว
• 1 ต้นหอมสับหยาบ
• 1 15 ออนซ์ถั่วดำสามารถล้างและระบาย
• ข้าวโพด 1 เมล็ดแช่แข็งทั้งถ้วย
• 1 4 ออนซ์สามารถหั่นพริกเขียว
• salt ช้อนชาเกลือ
• น้ำซุปเนื้อโซเดียมต่ำ½ถ้วย
• แพคเกจครีมชีส 1 3 ออนซ์นิ่ม
• 1 8.5 ออนซ์ผสมข้าวโพดมัฟฟินแพคเกจ
• 1 ไข่ตีเบา ๆ
• นม⅓ถ้วย
• ฟักทองฟักทอง see ถ้วย (ดูที่ศูนย์สูตรอาหาร) หรือฟักทองกระป๋อง
• Jalapeño-Olive เพลิดเพลิน (ตัวเลือก)

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ในกระทะขนาดใหญ่ปรุงอาหารเนื้อดินฟักทองและหัวหอมด้วยไฟปานกลางจนเนื้อเป็นสีน้ำตาลและหัวหอมนุ่ม ระบายไขมัน ผัดในถั่วดำ, ข้าวโพด, ชิลีและเกลือ ความร้อนผ่าน ผัดในน้ำซุปและครีมชีสจนผสม โอนผสมกับจานอบ 2-1 / 2-quart

• ขั้นตอนที่ 2

  ในชามขนาดกลางคนให้เข้ากันผสมมัฟฟินข้าวโพดไข่นมและฟักทองบดจนเข้ากัน ตักส่วนผสมเนื้อ

• ขั้นตอนที่ 3

  นำเข้าอบ 20 นาทีหรือจนกว่าไม้จิ้มฟันลงบนท็อปเปอร์หลุดออกมาสะอาด เสิร์ฟพร้อมกับJalapeño-Olive เพลิดเพลิน

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 524 แคลอรี่, (10 กรัมไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล 106 มก., โซเดียม 924 มก., คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม, 7 กรัมไฟเบอร์, โปรตีน 25 กรัม

---

Jalapeño-Olive เพลิดเพลิน

ส่วนผสม

• มะกอกเขียวครึ่งถ้วยครึ่งถ้วย ved
• 1 - 2 พริกไทยjalapeño *, หั่นบาง ๆ
• 6 มะเขือเทศเชอรี่
• 1 - 2 ช้อนโต๊ะตัดผักชีสด

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ในชามขนาดเล็กรวมมะกอกสีเขียว, พริกจาลาเปโน่ *, มะเขือเทศเชอรี่และผักชี

เคล็ดลับ

* พริกพริกไทยร้อนมีน้ำมันที่สามารถเผาไหม้ผิวหนังและดวงตา เมื่อทำงานกับพวกเขาสวมถุงมือพลาสติกหรือยาง