สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ตัดสควอชครึ่งตามยาว ลบและทิ้งเมล็ด วางครึ่งหนึ่งสควอชตัดด้านข้างลงในจานอบไมโครเวฟปลอดภัยสี่เหลี่ยม 2 quart; เติมน้ำ 1/4 ถ้วย คลุมด้วยแผ่นพลาสติกระบายอากาศ ไมโครเวฟประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่ม ลบครึ่งสควอช; ให้อบอุ่น. ทำซ้ำกับสควอชที่เหลือครึ่งและน้ำ 1/4 ถ้วยที่เหลือ
-
ในขณะเดียวกันในชามรวมเนื้อเพสโต้และ 1/8 ช้อนชาพริกไทยดำ ใช้มือของคุณผสมรูปร่างเป็นไส้หนาสามในสี่ / สี่นิ้ว เคลือบไตรมาสพริกไทยเล็กน้อยและชิ้นหัวหอมด้วยสเปรย์ทำอาหาร
-
ไส้ย่าง, ไตรมาสพริกไทย, และชิ้นหัวหอม, ปกคลุมด้วยความร้อนปานกลาง ย่างไส้ 12 ถึง 14 นาทีหรือจนกว่าจะเสร็จ (160 ° F) หันหนึ่งครั้ง ย่างพริกไทยและหัวหอม 7 ถึง 8 นาทีหรือจนนุ่ม
-
เมื่อสควอชนั้นเย็นพอที่จะจับได้ให้ใช้ส้อมเพื่อฉีกและแยกเยื่อสควอชออกเป็นเส้น วัด 4 ถ้วยลงในชามขนาดใหญ่ จองและแช่ตู้เย็นสควอชที่เหลือเพื่อการใช้งานอื่น ลบผิวไหม้เกรียมจากไตรมาสพริกไทยและทิ้ง หั่นพริกไทยและหัวหอม เพิ่มสควอชพร้อมกับน้ำส้มสายชูเกลือและพริกไทยดำที่เหลือ รวมเข้าด้วยกัน
-
แบ่งส่วนผสมสควอชในสี่แผ่น ด้านบนมีไส้ โรยด้วยพาเมซานชีสและถ้าต้องการให้โหระพาสด
ข้อมูลโภชนาการ
การให้บริการ: 326 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3 กรัม), คอเลสเตอรอล 78 มก., โซเดียม 471 มก., คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม, 4 กรัมไฟเบอร์, 11 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 30 กรัม
