สารบัญ:
เมื่ออายุประมาณ 35 ปีสโตรเจนจะส่งสัญญาณเตือนไปยังเซลล์ไขมันของผู้หญิง ในทางกลับกันเซลล์เหล่านี้ 30 พันล้านเซลล์ขยายตัวในขนาดจำนวนและความสามารถในการเก็บไขมันเพื่อให้พวกเขาสามารถรับหน้าที่สูบเอสโตรเจนได้เมื่อรังไข่ของเธอหยุดบทบาทนี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
สิ่งนี้หมายความว่าคุณหรือไม่? เซลล์ไขมันที่เอวของคุณโตขึ้นมากที่สุดเพราะมันมีความพร้อมในการสร้างเอสโตรเจนมากกว่าเซลล์ไขมันอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ เป็นผลให้ปอนด์อาจสะสมรอบกลางของคุณโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในนิสัยการกินของคุณหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
ข่าวดีก็คือยิ่งเซลล์ไขมันในช่องท้องของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เอสโตรเจนก็จะผลิตได้มากขึ้นเท่านั้นและคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดระดู: กะพริบร้อนน้อยลงอารมณ์แปรปรวนน้อยลง การนอนหลับ PMS ที่รุนแรงน้อยกว่าและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน
ผู้หญิงยังเพิ่มปอนด์เพราะร่างกายวัยกลางคนไม่มีพลังงานเหมือนวัยรุ่น ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนการเผาผลาญอาหาร (เตาเผาพลังงานที่เผาผลาญแคลอรี่) ช้าลง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ Debra Waterhouse นักโภชนาการที่จดทะเบียนและผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า Outsmarting the Midlife Fat Cell กล่าว
“ มันอยู่ในพิมพ์เขียวทางชีวภาพของเรา” เธอกล่าว "ร่างกายของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมในทศวรรษก่อนวัยหมดประจำเดือนเพื่อเพิ่มน้ำหนักและขยายที่เอว"
แต่มันไม่จำเป็นต้องปกครองหรือทำลายคุณ คุณสามารถควบคุมได้ - ความแตกต่างระหว่างการได้รับไม่กี่ปอนด์หรือการเพิ่มขนาดชุดไม่กี่ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการ - จากหน้าเว็บที่ติดตาม - จากวอเตอร์เฮาส์ที่สามารถปิดฝาไม่เพียงเพิ่มน้ำหนักของเธอเอง แต่ยังรวมถึงลูกค้าของเธออีกด้วย
ประเมินว่าคุณจะปรับปรุงได้ที่ไหน
เก็บไดอารี่อาหารและใช้ถ้วยตวงเป็นเวลาสามวันติดต่อกันเพื่อกำหนดจำนวนเงินที่คุณกินเมื่อคุณกินมากเกินไปและไม่ว่าคุณจะถูกขับเคลื่อนด้วยความหิวหรืออารมณ์
อย่าข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน เมตาบอลิซึมของคุณจะระเบิดเต็มที่ก่อนเที่ยง - จากนั้นจะลดลง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ในตอนเย็น ดังนั้นกินอาหารที่หนักกว่าก่อนหน้านี้ในวันนี้เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเผาสิ่งที่คุณกิน
กินอาหารมื้อเล็กและบ่อยขึ้น พยายามสี่ถึงหกมื้อต่อวัน ด้วยการทำเช่นนั้นคุณจะข้ามข้อผิดพลาดทั่วไป: การข้ามอาหารเช้าการทานอาหารกลางวันและกินทุกอย่าง แต่ประตูตู้เย็นมาตอนกลางคืน
ทำ "เพียงไม่กี่หยิบ" คำขวัญของคุณ พยายามอย่ากินอะไรเกินพอดีในฝ่ามือของคุณวอเตอร์เฮาส์แนะนำ "โดยการใช้มือเป็นถ้วยตวงคุณจะรู้ว่าโดยปกติแล้วคุณจะกินสองเท่าของสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสนองความหิว" วิธีนี้อาจทำให้คุณกินแซนวิชครึ่งมื้อกลางวันและส่วนที่เหลือในช่วงบ่ายหรือเที่ยง
ลืมไขมันฟรี แคลอรี่นับมากกว่าไขมันดังนั้นอย่าไปคลั่งไคล้สารพัด (และบ่อยครั้งที่มีน้ำตาลมาก) "อาหารใด ๆ ที่สามารถแปลงและเก็บเป็นไขมันได้" การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียอาจเปิดเผยสาเหตุ: เมื่อโยเกิร์ตมีข้อความว่ามีไขมันต่ำผู้หญิงกินมากและบริโภคแคลอรี่มากขึ้น
ฟังเสียงภายในของคุณ “ ถ้าเราสอดคล้องกับร่างกายของเราเราจะปรับการเผาผลาญให้ลดลงตามธรรมชาติ” วอเตอร์เฮาส์กล่าว เมื่อคุณกำลังจะกินถามตัวเอง: "ฉันหิวไหม" หากคุณหิวจริงๆอาหารจะให้พลังงานแก่คุณและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น แต่ถ้าคุณกินเพื่อปลอบตัวเองหรือสังสรรค์คุณก็มักจะกินมากเกินไป “ บางทีคุณอาจต้องเดินหรือวิธีอื่นเพื่อระบายความโกรธของคุณ แต่คุณไม่ต้องการอาหาร”
เริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถย้อนกลับการเผาผลาญของคุณลดลงด้วยน้ำหนัก ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะสูญเสียกล้ามเนื้อ 1/2 ปอนด์ต่อปีในขณะที่ได้รับไขมัน 1 1/2 ปอนด์ต่อปีหลังจากอายุ 35 ผลที่ได้คือ 1 ปอนด์ขึ้นไปในสเกล แต่ความรู้สึกของความอ่อนแอที่มากขึ้น หากคุณยกน้ำหนักคุณสามารถหยุดการสูญเสียกล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณต้องการคือการฝึกความแข็งแกร่งสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง หากคุณชื่นชอบกีฬาดัมเบลล์คุณสามารถได้รับผลประโยชน์มากมายจากการเล่นเทนนิสแร็กเก็ตบอลซอฟต์บอลคาราเต้และการทำสวน
ถือสายกับการออกกำลังกายอีกต่อไป เมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยกระตุ้นการปล่อยไขมันออกจากเซลล์ไขมันของคุณ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 50 นาทีไม่หยุดพัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดในไขมันในร่างกาย “ คุณกำลังเจรจากับเซลล์ไขมันอย่างน้อยก็ยอมแพ้การสะสมไขมันนิดหน่อยนั่นต้องใช้เวลา” วอเตอร์เฮาส์กล่าว อย่าออกกำลังมากจนคุณหายใจไม่ออก คุณควรจะร้องเพลง
น้ำและถั่วเหลือง
ดื่มน้ำมาก ๆ. ผู้หญิงที่เปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำเช่นเดียวกับผู้สูงอายุและผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการเผาไหม้ ดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วต่อวัน - จนกว่าปัสสาวะของคุณจะซีดสีวอเตอร์เฮาส์กล่าว
ย้ายไปเสีย อาจฟังดูน่าเบื่อ แต่ไม่มีอะไรสามารถใกล้เคียงกับความจริง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้งจะเป็นการเผาผลาญไขมัน และมันก็ไม่จำเป็นต้องเป็นที่ต้องมีการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก อีกครั้งคุณไม่ควรหายใจไม่ออกเลยไม่สามารถร้องเพลงได้
ใช้มุมมองเชิงบวก Berating ตัวเองหรือครอบงำเพราะคุณไม่สามารถใส่ลงไปในกางเกงยีนส์วิทยาลัยของคุณไม่เพียง แต่โง่ แต่เป็นอันตราย “ เพื่อรักษาร่างกายของคุณให้ดีด้วยอาหารและการออกกำลังกายคุณต้องเคารพร่างกายของคุณ” วอเตอร์เฮาส์กล่าว
มุ่งเน้นที่ส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณชอบที่สุด นอกเหนือจากการพูดอย่างเงียบ ๆ เช่นการชื่นชมผิวนุ่มมือเรียวหรือคอยาวคุณควรหยุดพักชีวิตไว้จนกว่าคุณจะลดน้ำหนักลง ยอมรับความคิดของผู้ชายในเรื่องนี้ “ สำหรับผู้ชายน้ำหนักอยู่ที่สิบสองในรายการในลักษณะที่สำคัญ แต่สำหรับเรามันเป็นอันดับหนึ่ง” วอเตอร์เฮาส์กล่าว "เราเป็นใครสำคัญกว่าสิ่งที่เราชั่งน้ำหนัก"
ถั่วเหลืองจากการปรุงอาหาร ถั่วเหลืองเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องผ่านช่วงวัยหมดประจำเดือนเพราะอุดมไปด้วยเอสโตรเจนของพืช แม้ว่าเอสโตรเจนของร่างกายคุณจะอ่อนแอกว่าเอสโตรเจนหรือพืช แต่เอสโตรเจนอาจช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพพยายามให้ไฟโตเอสโทรเจนประมาณ 30 ถึง 100 มิลลิกรัมต่อวันเทียบเท่าเต้าหู้ 3 ออนซ์นมถั่วเหลือง 1 แก้วหรือผงโปรตีนถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ หกวิธีในการเพิ่ม phytoestrogens ในอาหารของคุณ
- โรยผงโปรตีนถั่วเหลืองลงบนซีเรียลหรือผสมเป็นเครื่องดื่ม มันจะไม่เปลี่ยนรสนิยม
- เมื่ออบให้เปลี่ยนแป้งถั่วเหลืองปกติหนึ่งในสี่ด้วยแป้งถั่วเหลือง
