ต่อไปนี้เป็นวิธีการเอาชนะปัญหาการนอนหลับ 5 ปัญหาที่พบบ่อย บ้านและสวนที่ดีกว่า

หากคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณคิดดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นคุณจะลงทุนหรือไม่? การนอนฟรีทุกอย่าง แต่มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ไม่ได้รับการนอนหลับที่แนะนำเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน เราได้สรุปปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยห้าข้อและถามผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีเอาชนะพวกเขาดังนั้นคุณ (และคู่ของคุณ) สามารถเพลิดเพลินกับพลังการฟื้นฟูของการนอนหลับได้ในที่สุด

1. ปัญหา: นอนกรน

การแก้ไข: เครื่องมือสำคัญคือความอดทนและความเพียร: คนส่วนใหญ่ต้องลองแก้ไขเล็กน้อย การนอนกรนมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อที่หลวมที่ด้านหลังของลำคอซึ่งบางส่วนปิดกั้นทางเดินหายใจของคุณเมื่อคุณนอนลง การหายใจทำให้กระพือเหมือนผ้าใบกันน้ำบนรถในสายลม การนอนบนหลังทำให้มันแย่ลง

เพื่อให้คนนอนหงายหันหลังกลับให้“ ใช้เคล็ดลับลูกเทนนิส” เชลบีแฮร์ริสนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเวสต์เชสเตอร์รัฐนิวยอร์กกล่าว นี่คือวิธี: เย็บลูกบอลขนาดเล็กในกระเป๋าเสื้อยืดแล้วสวมเข้านอนข้างหลัง ความไม่สบายจะฝึกให้คุณนอนในตำแหน่งที่แตกต่าง หรือถามทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการป้องกันปากที่หยุดเนื้อเยื่อที่ด้านหลังของคอจากการปิดกั้นการไหลของอากาศ

หากการกรนของคุณรบกวนการนอนหลับของผู้อื่นถ้าคุณหยุดหายใจหรือหยุดง่วงระหว่างวันแม้หลังจากพักผ่อนตลอดทั้งคืนคุณอาจหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อสายการบินของคุณถูกปิดกั้นอย่างสมบูรณ์ระหว่างการนอนหลับ การรักษามาตรฐานทองคำเป็นเครื่อง CPAP; คุณสวมหน้ากากที่ให้แรงดันอากาศอย่างต่อเนื่องเพื่อเปิดทางเดินหายใจ

8 ผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับที่ลึกที่สุดของคุณ

2. ปัญหา: การโยนและการหมุน

วิธีการแก้ไข: แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันคู่ค้าไม่ให้เคลื่อนไหว แต่คุณสามารถลดผลกระทบได้ เตียงบางเตียงลดเสียงสะท้อนหรือการเคลื่อนไหวคุณรู้สึกได้จากการโยน พิจารณาที่นอนคู่สองเตียงพร้อมคอนเนคเตอร์ที่นอน Harris พูด เตียงที่ไม่มีขดก็อาจช่วยได้เช่นกัน “ บางคนใส่หมอนขนาดใหญ่ระหว่างหุ้นส่วน” เธอกล่าว หรือพิจารณานอนแยกต่างหาก คู่รักบางคู่สร้างกิจวัตรในยามค่ำคืนโดยเริ่มต้นด้วยกันแล้วออกไปสู่ห้องส่วนตัว “ มันทำให้ความแค้นใด ๆ ออกไปและสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้” แฮร์ริสกล่าว

3. ปัญหา: ฉันนอนไม่หลับ

การแก้ปัญหา: หลายคนคาดหวังว่าจะเริ่มจากการบินเต็มวันไปจนถึงการหยุดการควบคุมอย่างสมบูรณ์ Rubin Naiman, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าว แต่แม้แต่เครื่องบินรบก็ชะลอตัวลงก่อนที่จะแตะต้อง ทำแบบเดียวกันกับตัวคุณเองด้วยการทำกิจวัตรก่อนนอนซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองและร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลาที่จะปลดปล่อยพลังงานของวัน ขั้นตอนที่สำคัญที่สุด: ตัดการเชื่อมต่อจากหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงที่พวกมันเปล่งออกมา (แม้จะอยู่ในโหมดกลางคืนก็มีงานวิจัยที่ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้) ยับยั้งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ

มันก็โอเคถ้าคุณใช้เวลาสักครู่ในการหาที่ตั้งและสะดวกสบายเมื่อคุณเข้านอน แต่ถ้าคุณโยน 20 นาทีขึ้นไปให้ลุกขึ้นแล้วทำอะไรผ่อนคลายในแสงสลัว การตื่นนอนอยู่บนเตียงจะทำให้สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าการนอนไม่หลับเรียนรู้ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงเตียงกับความกระสับกระส่ายและความหงุดหงิด

8 วิธีในการตัดสินใจอย่างมีความสุข

4. ปัญหา: ฉันตื่นขึ้นมาและไม่สามารถกลับไปนอนได้

วิธีแก้ปัญหา: การ เอนกายบนเตียงก็เป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัวขึ้นมานิมานกล่าว แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะมี "microawakenings" สี่หรือห้าตลอดทั้งคืนปัญหาคือเมื่อคุณตื่นตัวแล้วก็เครียดกับมัน หากเป็นเช่นนั้นให้ลุกออกจากเตียงโดยไม่ได้มองนาฬิกาแล้วทิ้งความหงุดหงิดไว้ข้างหลัง

พยายามหันความสนใจออกไปจากความจริงที่ว่าคุณกำลังทำอยู่ แต่ให้แตะสิ่งที่จะทำให้คุณสงบ: ถัก, จดจ่อกับลมหายใจของคุณ, เกร็งอย่างต่อเนื่องและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ (เริ่มที่นิ้วเท้าของคุณและทำงานได้ถึงหัวของคุณ) เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนกลับไปนอนบนเตียง

5. ปัญหา: ฉันไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวัน

วิธีแก้ปัญหา: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอไม่ได้ทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลงดังนั้นลองคิดดูว่าการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณขับรถยากและมีประสิทธิผล ร่างกายของคุณชอบความมั่นคงดังนั้นตัดสินใจนอนก่อนนอนตั้งเตือน 30 นาทีก่อนที่จะเริ่มคดเคี้ยวและจัดการตารางเวลาของคุณ ลองคิดดูสิว่าอาจจะมีตัวเลือกอะไรบ้าง (ครึ่งชั่วโมงของการเล่นไพ่คนเดียวออนไลน์) และยังเกี่ยวกับประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นลองทำความสะอาดเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันแทนที่จะอยู่ดึกเกินหนึ่งชั่วโมงในวันพฤหัสบดี

นอกเหนือจากการตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นแล้วยังมีอีกสองสามวิธีที่จะรู้ได้ว่าคุณนอนหลับนานพอหรือไม่ คุณไม่ควรรู้สึกง่วงในขณะที่อยู่ในรถจอดบนทางจราจรเป็นเวลาสองสามนาทีในสถานที่สาธารณะเช่นโรงละครที่นั่งผู้โดยสารในรถยนต์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือขณะอ่านหรือดูทีวี

กำลังมองหาคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับให้เพียงพอและรู้สึกดีที่สุดหรือไม่? ลองใช้กลยุทธ์ทั้งห้านี้เพื่อพักผ่อนให้มากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองที่นอนที่ควบคุมอุณหภูมิหน้ากากนอนแบบถ่วงน้ำหนักหรือผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักเพื่อผ่อนคลายและนอนหลับได้เร็วขึ้น