ถาม: ฉันกินอาหารที่สมดุลเสมอและฉันมักออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ปีที่แล้วหรือสองปีที่ผ่านมาฉันมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มีวิธีที่จะย้อนกลับแนวโน้มนี้หรือไม่?
ตอบ : มี แต่มันจะต้องใช้เวลาบ้าง การเผาผลาญช้าลงตามอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดน้อยลงและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเริ่มขึ้น
แม้ว่าคุณจะเคยชินกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาตลอดชีวิต แต่คุณก็ต้องเพิ่มความพยายามเพื่อป้องกันไม่ให้ปอนด์คืบคลานเข้ามา ในขณะที่การลดปริมาณแคลอรี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ชัดเจนที่สุด ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการแทนที่คาร์บที่กลั่นแล้ว (เช่นขนมปังขาวและแครกเกอร์ชีส) ด้วยเมล็ดธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์และกระจายโปรตีนลีนตลอดทั้งวัน - พูดด้วยการเพลิดเพลินกับไข่เจียวไข่ขาวในมื้อเช้า และไก่ย่างตอนเย็น การปรับแต่งสองอย่างนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อแม้ในขณะที่คุณลดปริมาณการบริโภคโดยรวม เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้เพิ่มสูตรอาหารด้วยผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและหากเป็นไปได้ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและส้มแทนเนยแคลอรี่สูงน้ำมันและน้ำตาล
สำหรับการออกกำลังกายมันยอดเยี่ยมมากที่คุณได้เพลิดเพลินกับการเดินแล้ว ลองเพิ่มระยะทางของคุณเพิ่มเนินเขาไปยังเส้นทางของคุณหรือปล่อยให้บ่อยขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ตั้งเป้าหมายที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งเพื่อชดเชยการสูญเสียกล้ามเนื้อ
นี่คือการออกกำลังกายที่บ้านภายใน 20 นาทีเพื่อให้คุณเริ่มต้น
รับเคล็ดลับท้องแบนจาก Fitness Magazine
