ไก่, มักกะโรนี, และชีส บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 1 ½ถ้วยบรรจุ multigrain แห้งหรือมักกะโรนีข้อศอกปกติ (6 ออนซ์)
• สเปรย์ทำอาหาร Nonstick
• 12 ออนซ์ผ่าครึ่งเต้านมไก่ไม่มีกระดูกหั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
• หัวหอมสับละเอียด¼ถ้วย
• เซมิซอฟท์ชีสน้ำหนักเบา 6.5 ออนซ์พร้อมกระเทียมและสมุนไพร
• นมปราศจากไขมัน 1 ⅔ถ้วย
• แป้งอเนกประสงค์ 1 ช้อนโต๊ะ
• edd ถ้วยเนยแข็งชนิดหนึ่งลดไขมันชนิดหนึ่งเชดด้า (3 ออนซ์)
• ผักโขมสดบรรจุ 2 ถ้วย
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วย

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ในกระทะขนาดกลางทำอาหารมักกะโรนีตามคำแนะนำของบรรจุภัณฑ์ยกเว้นอย่าใส่เกลือลงไปในน้ำ ท่อระบายน้ำ

• ขั้นตอนที่ 2

  ในขณะเดียวกันเคลือบกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ที่ไม่มีการวักด้วยสเปรย์ทำอาหาร เปิดเตาอบความร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่มไก่และหัวหอมในกระทะ ปรุงอาหารประมาณ 4 ถึง 6 นาทีหรือจนกว่าไก่จะไม่เป็นสีชมพูอีกต่อไปและหัวหอมนุ่ม (ถ้าหัวหอมสีน้ำตาลเร็วเกินไปลดความร้อนเป็นสื่อ) ลบ skillet จากความร้อน ผัดใน semisoft ชีสจนละลาย

• ขั้นตอนที่ 3

  ในชามกลางคนให้เข้ากันใส่นมและแป้งจนเนียน เพิ่มทั้งหมดในครั้งเดียวเพื่อผสมไก่ ปรุงอาหารและผัดความร้อนปานกลางจนข้นและฟอง ลดความร้อนต่ำ ผัดในเชดดาร์ชีสจนละลาย เพิ่มมักกะโรนีปรุงสุก ปรุงอาหารและผัด 1 ถึง 2 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน ผัดผักโขมกับมะเขือเทศเชอร์รี่ เสิร์ฟทันที

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 369 (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0 กรัม), คอเลสเตอรอล 85 มก., โซเดียม 393 มก., โซเดียม 393 มก., คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม, 4 กรัมน้ำตาล, 6 กรัมโปรตีน 33 กรัม