Burrito โบลิ่ง บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• ดอกกะหล่ำดอก 4 ถ้วย
• น้ำมันคาโนลา 3 ช้อนโต๊ะ
• salt ช้อนชาเกลือ
• เนื้อซี่โครงหมูที่ไม่มีกระดูก 1 ปอนด์หรืออกไก่ที่ไม่มีกระดูกและผ่าครึ่งไม่มีกระดูกหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ
• 1 ช้อนโต๊ะผสมเกลือปรุงรสลดลง Taco
• สเปรย์ทำอาหาร Nonstick
• พริกไทยโพบลาโน่กลาง 1 เส้นหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ *
• 2 ถ้วยแช่แข็งทั้งเมล็ดข้าวโพดละลาย
• ถั่วดำโซเดียมกระป๋อง 1 ถ้วยตวงล้างและระบาย
• 1 มะนาว
• 1 อะโวคาโดขนาดกลาง, ครึ่ง, หลุมและปอกเปลือก
• ผักกาดหอมหั่นฝอย 5 ถ้วย
• ปิโกเดอกัลโลแช่เย็น 1 ถ้วย
• cheese ถ้วยชีสเม็กซิกันผสมกับชีสสี่ชิ้นลดไขมัน (1 ออนซ์)
• เวดจ์มะนาวและ / หรือผักชีสับสด (ไม่จำเป็น)

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  เปิดเตาอบที่ 425 ° F วางดอกกะหล่ำในเครื่องเตรียมอาหาร ครอบคลุมและพัลส์หลาย ๆ ครั้งจนกระทั่งกะหล่ำดอกหั่นเป็นชิ้นขนาดเท่ากัน (หากจำเป็นให้ประมวลผลกะหล่ำดอกเป็นชุด) โอนกะหล่ำดอกไปยังถาดอบขนาด 15x10 นิ้วที่บุด้วยฟอยล์ ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะโรยด้วยเกลือ 1/4 ช้อนชา โยนเสื้อ ดอกกะหล่ำกระจายเป็นชั้นในแม้กระทั่งในกระทะ ย่างเปิด 23-25 ​​นาทีหรือจนเกรียมเบา ๆ กวนหนึ่งครั้ง

• ขั้นตอนที่ 2

  ในขณะเดียวกันในชามผสมหมูสับ 2 ช้อนชาปรุงรสทาโก้และเกลือ 1/4 ช้อนชาที่เหลือ เคลือบกระทะ nonstick ขนาดใหญ่พิเศษด้วยสเปรย์ทำอาหาร ความร้อนผ่านความร้อนปานกลางถึงสูง ปรุงหมูและพริกไทยโปบลาโน่ในกระทะร้อน 4 ถึง 6 นาทีหรือจนกว่าหมูจะเป็นสีชมพูเล็กน้อยกวนเป็นครั้งคราว ลดความร้อนปานกลาง - ต่ำ เพิ่มข้าวโพดและถั่ว ปรุงอาหารประมาณ 2 นาทีหรือจนร้อน

• ขั้นตอนที่ 3

  ลบช้อนชา 1/2 ช้อนชาและบีบน้ำ 3 ช้อนโต๊ะจากมะนาว ในชามผสมอะโวคาโดและมะนาวเข้าด้วยกัน ในชามอีกใบผสมน้ำมันส่วนที่เหลือ 2 ช้อนโต๊ะกับที่เหลืออีก 1 ช้อนชาปรุงรสทาโก้และน้ำมะนาว

• ขั้นตอนที่ 4

  แบ่งผักกาดหอมระหว่างหกชามเสิร์ฟ โรยหน้าด้วยกะหล่ำดอกและส่วนผสมหมู ช้อนส่วนผสมอะโวคาโดเป็นศูนย์ของชาม โรยหน้าด้วยพิโกเดอกัลโลและชีส ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมะนาวผสม หากต้องการให้บริการกับเวดจ์มะนาวและ / หรือผักชี

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 334 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 8 กรัม), คอเลสเตอรอล 45 มก., โซเดียม 604 มก., คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม, 7 กรัมไฟเบอร์, 6 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 26 กรัม