สารบัญ:
พวกเราส่วนใหญ่กำลังเล่นปาหี่สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นงานที่แตกต่างกันนับล้านขณะที่เราพยายามเป็นเทพธิดาอาชีพแม่ที่สมบูรณ์แบบและผู้จัดการบ้าน แต่การพักผ่อนก็สำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี หากปราศจากมันระดับความเครียดของเราจะพุ่งสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นโจนาธานซีสมิ ธ ผู้อำนวยการสถาบันความเครียดมหาวิทยาลัยรูสเวลต์ในชิคาโกกล่าว “ หากไม่ได้พักผ่อนเราจะชาร์จร่างกายเป็นประจำสำหรับกรณีฉุกเฉิน” เขากล่าว "มันเหมือนกับการวิ่งมอเตอร์ไซค์หรือเครื่องดูดฝุ่นของคุณด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 24 ชั่วโมงต่อวันในที่สุดมันก็จะเสื่อมสภาพ"
ให้ประเด็นนี้ชัดเจน: การพักผ่อนไม่ใช่ความขี้เกียจ ส่วนที่เหลือคือการสร้างการหยุดพักในชีวิตของเราก่อนที่เราจะพังดังนั้นเราจะไม่พัง ดังนั้นทำไมจึงยากที่จะยกเท้าของเรา “ เราถูกยกขึ้นด้วยแนวคิดที่ว่าเราควรจะให้บริการตลอดเวลา” Lynne M. Baab ผู้เขียน รักษาวันสะบาโต: ค้นหาอิสรภาพในจังหวะแห่งการพักผ่อน "ผู้หญิงหลายคนตอบสนองความต้องการของคนอื่นก่อนหน้านี้ แต่เราต้องหยุดและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า" คุณไม่สามารถรับใช้ผู้อื่นได้ถ้าคุณพินาศด้วยตัวเอง
ทุกชั่วโมง
พักไม่ต้องยาวสมิ ธ ผู้เขียน ผ่อนคลายการทำสมาธิสติ: การออกกำลังกายทางอินเทอร์เน็ตฟรี “ สองหรือสามนาทีแห่งความสงบทางจิตใจที่ยั่งยืนหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงของการทำงานสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้” เขากล่าว หมุนเก้าอี้ออกจากคอมพิวเตอร์และปิดตา (หากคุณกังวลเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานที่คิดว่าคุณหย่อนคุณควรถือเอกสารไว้ในมือเพื่อให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังอ่านบันทึกช่วยจำที่สำคัญ)
ทุกวัน
“ คุณต้องพาตัวเองออกไปข้างนอกและมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากกิจกรรมปกติของคุณ” เอสเธอร์สเติร์นเบิร์กนักวิจัยจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติและผู้เขียน The Balance Inside กล่าว เปิดแผ่นซีดีลงในเครื่องเล่นเพลงของคุณใส่หูฟังปิดตาของคุณแล้วจิบชาร้อนสักถ้วยที่มีรสหวานของน้ำผึ้ง ปิดกั้น 20 นาทีสำหรับการทำมินิสปา Jill Murphy Long ผู้เขียนหนังสือ อนุญาตจาก Nap กล่าว นวดตัวด้วยมือด้วยโลชั่นลาเวนเดอร์หรือสะระแหน่
ทุกสัปดาห์
Baab และครอบครัวของเธอเริ่มสังเกตวันสะบาโตเมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้วเมื่อพวกเขาอยู่ที่เทลอาวีฟ วันสะบาโตหมายถึงการพักผ่อนอย่างแท้จริงและในอิสราเอลทุกคนหยุดทำงานตั้งแต่พระอาทิตย์ตกดินในวันศุกร์ถึงพระอาทิตย์ตกดินในวันเสาร์ “ วันสะบาโตพูดกับผู้หญิง 'สบายดีใช้เวลาหกวันต่อสัปดาห์ในการตอบสนองความต้องการของคนอื่นและทำงาน แต่ใช้เวลาหยุดหนึ่งวัน” Baab กล่าว เธอใช้เวลาในการเข้าใกล้ชิดกับพระเจ้ามากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีศาสนาหรือจิตวิญญาณเพื่อใช้เวลาบำรุงตัวเอง ไปกับครอบครัวของคุณไปที่สวนสาธารณะหรือปิกนิกยาว “ ใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพลิดเพลินกับว่าพวกเขาเป็นใคร” Baab กล่าว
ทุกๆเดือน
รับการนวด ไม่มีอะไรที่ผ่อนคลายมากไปกว่าหนึ่งชั่วโมงบนโต๊ะในมือของนักนวดมืออาชีพ การศึกษาได้แสดงซ้ำ ๆ ว่า rubdown ล้างความกังวลออกไปในขณะที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย Tiffany Field, PhD, ผู้อำนวยการสถาบันวิจัย Touch ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยไมอามี่กล่าว ถ้าเงินคับลองหาโรงเรียนนวดที่มีบริการนวดให้นักเรียนซึ่งมีราคาเพียง $ 25 ต่อชั่วโมงหรือค้นหาข้อเสนอการนวดบน Groupon
ทุกปี
แม้ว่าเวลาพิเศษที่เราได้รับจากการปรับเวลาตามฤดูกาลเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็สามารถลดระดับการนอนหลับและระดับพลังงานได้ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้านอนและตื่นขึ้น 15-30 นาทีก่อนหน้านี้เริ่มสัปดาห์ก่อน
สำหรับพวกเราหลายคนการออกไปพักผ่อนนั้นไม่ค่อยผ่อนคลาย ในแบบสำรวจของ Gallup 54 เปอร์เซ็นต์ของผู้พักร้อนกล่าวว่าพวกเขากลับบ้านรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้ามากกว่าก่อนออกเดินทาง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้อย่างน้อยปีละครั้งใช้วันหยุดพักผ่อนที่คุณไม่ต้องรีบไปเยี่ยมครอบครัวหรือพยายามที่จะแพ็คเที่ยวชมสถานที่ท่องเที่ยวสองสัปดาห์ในช่วงวันหยุดเจ็ดวัน ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ (หรืออย่างน้อยสองสามวัน) ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่มีแผน นอนอ่านริมสระว่ายน้ำเดินไปตามชายหาดจ้องมองดูดวงดาวทานอาหารเช้ากลางวันและเย็น เรียกความทรงจำของคุณในวิชาฟิสิกส์ระดับมัธยมและสร้างกฎข้อแรกของการเคลื่อนที่ของนิวตัน: วัตถุใด ๆ ที่เหลือมีแนวโน้มที่จะหยุดนิ่ง
