5 ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการนอนหลับ บ้านและสวนที่ดีกว่า

การนอนหลับเป็นเรื่องลึกลับ เรารู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่เช่นเดียวกับหัวข้อด้านสุขภาพอื่น ๆ การรับคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีนั้นเต็มไปด้วยความเข้าใจผิดข้อมูลที่ผิดและตำนาน กลุ่มนักวิทยาศาสตร์การนอนหลับจากทั่วประเทศตัดสินใจที่จะแก้ไขปัญหานั้นทันทีและเพื่อทุกคน นักวิทยาศาสตร์ - นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับพฤติกรรมและสาธารณสุขจากมหาวิทยาลัยรวมถึง NYU Langone, มหาวิทยาลัยแอริโซนาและ Penn State ใช้ Google เพื่อค้นหาตำนานการนอนหลับที่แพร่หลายที่สุด จากนั้นพวกเขาสำรวจนักวิทยาศาสตร์การนอนหลับ 10 คนเพื่อพิจารณาว่าในตำนานเรื่องใดมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และสิ่งใดเป็นเท็จ

ฟังเรื่องราวนี้ใน Alexa หรือ Google Home ของคุณ! เอื้อเฟื้อภาพของเก็ตตี้

นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับทั้ง 10 คนนั้นถูกตรวจสอบแล้ว พวกเขาต้องมีบทความที่ตีพิมพ์อย่างน้อย 20 บทความและต้องอ้างถึงในบทความทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ อย่างน้อย 20 บทความในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน จากนั้นก็มีระบบการลงคะแนนเสียงแบบหลายขั้นตอนเพื่อ จำกัด รายชื่อของตำนานให้เข้ากับสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับส่วนใหญ่เห็นด้วยเป็นเรื่องจริง ระบบทั้งหมดนั้นทำตามสิ่งที่เรียกว่าวิธีเดลฟายซึ่งออกแบบมาให้สอดคล้องกับกลุ่ม นี่คือห้าตำนานการนอนหลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่พวกเขาค้นพบ:

1. ตำนาน: บางคนต้องการเวลานอนหลับเพียงห้าหรือน้อยกว่าต่อคืน

นักวิทยาศาสตร์แนะนำเจ็ดชั่วโมงต่อคืนและทราบว่าการวิจัยที่มีอยู่พบว่าการนอนหลับน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ - เช่นพูดน้อยกว่าห้าชั่วโมง - เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณรู้สึกเมาและใช้เมคอัพเพื่อให้ดูเหนื่อยน้อยลงอย่างสม่ำเสมอคุณอาจพักผ่อนไม่เพียงพอ

แคสเปอร์เพิ่งเปิดตัวไฟกลางคืนที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น

2. ตำนาน: นอนกรนน่ารำคาญ (แต่ไม่เป็นอันตราย)

การกรนเป็นเรื่องสำคัญเมื่อคุณแออัด แต่การกรนตามปกติไม่เพียงทำให้ระคายเคือง มันสามารถส่งสัญญาณปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้น การนอนกรนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการพัฒนาหยุดหายใจขณะหลับ ในทางกลับกันการหยุดหายใจขณะนอนหลับจะเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาหลอดเลือดและหัวใจรวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

3. นิทานปรัมปรา: Nightcap ช่วยให้คุณนอนหลับ

ในนิสัยของการเทตัวเองแบบใหม่ก่อนที่จะชนหญ้าแห้ง? นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่นักวิทยาศาสตร์กล่าว แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับไปได้ แต่มันก็ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเมื่อเอฟเฟกต์เสื่อมสภาพ

4. ตำนาน: นอนไม่หลับเหรอ? แค่อยู่บนเตียงและมันจะเกิดขึ้น

อันนี้ดูเหมือนสมเหตุสมผล เราทุกคนไม่ได้ถูกกระตุ้นให้นอนหลับโดยแค่อยู่บนเตียงใช่ไหม การวิจัยระบุว่าเป็นอย่างอื่น หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือลุกขึ้นทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ (เช่นอ่านบทใหม่ของชมรมหนังสือเล่มนั้น) แล้วกลับมานอนเมื่อคุณเหนื่อย สิ่งสำคัญสิ่งหนึ่งในระหว่างกิจกรรมนั้น: หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ดิจิตอลเช่นทีวีสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตสามารถรบกวนรอบการนอนหลับของคุณ

5. ความเชื่อผิด ๆ : ถ้าคุณโยนและเลี้ยวคุณจะไม่นอนหลับฝันดี

ปรากฎว่าไม่มีความสัมพันธ์ที่แท้จริงอย่างน้อยก็ไม่มีใครรู้จักในขณะนี้ระหว่างการเคลื่อนไหวในตอนกลางคืนและคุณภาพการนอนหลับ นักวิจัยทราบว่ามันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบที่จะเดินไปรอบ ๆ ในเวลากลางคืน ย้ายไปรอบ ๆ ทุกสิ่งที่คุณต้องการ!

เหตุผลทางวิทยาศาสตร์รอบการนอนหลับของคุณดีขึ้นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

แม้ว่าการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีการได้รับการแนะนำเจ็ดชั่วโมงต่อคืนสามารถทำได้ง่ายกว่าการพูด แม้แต่การก้าวเล็ก ๆ เช่นเข้านอนก่อนหน้า 15 นาทีในแต่ละคืนจะทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก กลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้ในการพักผ่อนให้มากขึ้นก็ช่วยได้เช่นกัน