อาหารเช้าสควอช บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• สควอช butternut 1 2 ปอนด์ลดลงครึ่งหนึ่งและ seeded *
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
• เบคอน 4 ชิ้นสุกกรอบและแตกเป็นชิ้น
• พริกป่น½ช้อนชา
• ผักชีป่น asp ช้อนชา
• เกลือทะเล asp ช้อนชา
• พริกไทยดำ¼ช้อนชา
• ผลเบอร์รี่ผสม 2 ถ้วยเช่นแบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และ / หรือสตรอเบอร์รี่ลดลงครึ่งหนึ่ง
• ep ถ้วย pepitas คั่วเค็ม **
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  เปิดเตาอบที่ 400 ° F จัดเรียงแผ่นอบด้วยกระดาษฟอยล์ แปรงด้านข้างของสควอชกับน้ำมันมะกอก วางสควอชครึ่งแบ่งด้านข้างลงบนถาดที่มีกระดาษฟอยล์ ย่าง 35 ถึง 40 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่มมาก ลบและเย็นเล็กน้อย ขูดเนื้อสควอชจากหนัง; ทิ้งสกิน

• ขั้นตอนที่ 2

  สควอชวัด 2 ถ้วยและเพิ่มลงในชามกลาง (เก็บสควอชพิเศษใด ๆ ในภาชนะบรรจุภัณฑในตู้เย็นนานถึง 3 วัน) ผัดเบคอนผงพริกผักชีเกลือและพริกไทยลงในสควอช

• ขั้นตอนที่ 3

  แบ่งส่วนผสมสควอชใน 4 ชาม ด้านบนด้วยผลเบอร์รี่และ pepitas และละอองฝนด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

* คำแนะนำ

ประหยัดเวลาและใช้สควอช butternut คีบแช่แข็ง ข้ามขั้นตอนที่ 1 และทำอาหารตามคำแนะนำแพคเกจ

ชามอาหารเช้าไข่และสควอช

ทำรุ่นเผ็ดโดยราดหน้าสควอชผสมกับไข่ลวก 1 ลูกอโวคาโด 1/4 ชิ้น (สับหรือหั่นบาง ๆ ) และ 2 ช้อนโต๊ะ Pico de Gallo. เสิร์ฟพร้อมมะนาวชิ้น

** เคล็ดลับ

ในการอบเมล็ดฟักทองของคุณเองให้เปิดเตาอบที่ 350 ° F ล้างเมล็ดในน้ำไหลเพื่อล้างเยื่อกระดาษที่ติดอยู่ สลัดน้ำส่วนเกินออก กระจายเมล็ดในชั้นเดียวบนแผ่นอบ greased เบา ๆ โรยเกลือทะเลหรือเครื่องปรุงรสแห้งอื่น ๆ จากนั้นนำเข้าอบประมาณ 15 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาล เมล็ดสควอชคั่วยังทำให้เป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 242 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 8 มก., โซเดียม 325 มก., คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม, 7 กรัมไฟเบอร์, 14 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 9 กรัม