โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นเนื่องจากพวกเขามีอัตราการเติบโตที่สองรองจากทารก
เด็กอายุ 10 ปีโดยทั่วไปต้องการอย่างน้อย 2, 000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่เด็กอายุ 15 ถึง 18 ปีต้องการ 3, 000 แคลอรี่ต่อวัน เพิ่มกีฬาลงในส่วนผสมและคุณมีวัยรุ่นที่หิวโหย Gail Allen, PNP ผู้เชี่ยวชาญด้านการพยาบาลเด็กในเมืองเชสเตอร์รัฐเวอร์จิเนียกล่าว
เพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬาวัยรุ่นของคุณไม่ได้ว่างเปล่าก่อนฝึกซ้อมหรือเกมอัลเลนขอเสนอการเตือนเหล่านี้:
- จัดหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพ - ไม่ใช่อาหารขยะ - เพื่อบรรจุแคลอรี่พิเศษเหล่านั้นทั้งหมด จำไว้ว่า 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต 15-25 เปอร์เซ็นต์จากไขมันและโปรตีนที่เหลือ
ผู้ปกครองมักบอกให้ลูก ๆ "ใช้สมอง" เมื่อพูดถึงฟุตบอลนั่นอาจไม่ใช่คำแนะนำที่ดี การศึกษาผู้เล่นฟุตบอลอาชีพชาวดัตช์ 53 คนพบว่า "การมุ่งหน้า" - ตีลูกด้วยหัวของคุณ - หลายครั้งเกินไปอาจทำให้ทักษะความจำและทักษะการจดจำลดลง
และในขณะที่มีการศึกษาน้อยมากเกี่ยวกับเด็ก ๆ ดร. Lyle Micheli จากแผนกเวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาลเด็กในบอสตันเชื่อว่าไม่มีใครอายุต่ำกว่า 12 ปีควร "มุ่งหน้า" ลูกฟุตบอล ก่อนอายุนั้นกล้ามเนื้อเด็กยังไม่พัฒนาเต็มที่ เขาเปรียบเทียบผลกระทบของลูกฟุตบอลกับการชกต่อหน้าในวงแหวนมวย
เพื่อความปลอดภัยดร. มิเชลีแนะนำให้ปล่อยลูกฟุตบอลที่มีน้ำหนักมากออกไปเพื่อลดผลกระทบ หรือถามโค้ชเกี่ยวกับการใช้ลูกบอลขนาด 4 มันเบากว่ามืออาชีพขนาด 5 ลูกที่เด็กอเมริกันส่วนใหญ่ใช้ เด็กชาวยุโรปเล่นกับลูกบอลที่เล็กที่สุดและเบาที่สุด - ขนาด 3 - และไม่เลื่อนขึ้นไปเป็น 5 ขนาดจนกว่าพวกเขาจะอายุ 18
มันหายากมาก แต่เด็กสองคนเสียชีวิตในแต่ละปีหลังจากถูกเบสบอลชนเข้าที่หน้าอก เด็กที่อ่อนแอที่สุดคือเด็กอายุระหว่าง 6-9 ปีที่มีน้ำหนักต่ำกว่า 90 ปอนด์
ซี่โครงของเด็กนั้นยืดหยุ่นและป้องกันน้อยกว่าซี่โครงของผู้ใหญ่ แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวใจหยุดเต้น แต่แพทย์คิดว่าผลกระทบอาจรบกวนจังหวะธรรมชาติของหัวใจ
อย่างไรก็ตามวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาของอเมริกากล่าวว่าการใช้อุปกรณ์ป้องกันหน้าอกเป็นประจำนั้นไม่ได้มีเหตุผลอันสมควรจากสิ่งที่เป็นที่รู้จัก แต่มันบอกว่ามือปราบมารในทุกระดับของการเล่นควรสวมอุปกรณ์ป้องกันหน้าอกและส่งเสริมการวิจัยและการทดลองกับลูกบอลที่เบาและนุ่มกว่า
เด็กส่วนใหญ่ที่เล่นในทีมฟุตบอลหรือฮ็อกกี้ที่มีการจัดตั้งต้องสวมการ์ดป้องกันเนื่องจากต้องทำ แต่มีเพียงร้อยละ 7 ของนักกีฬาเยาวชนที่เหลือเท่านั้นที่สวมใส่
นี่เป็นเรื่องที่หนักใจเมื่อพิจารณาจาก 15 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บกีฬาทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ใบหน้า ทุก ๆ ปีมีฟัน 5 ล้านฟันที่ถูกตีในกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลเบสบอลฟุตบอลวอลเล่ย์บอลโรลเลอร์โรลลิ่งปั่นจักรยานเสือภูเขาและศิลปะการต่อสู้
ข่าวดีก็คือว่าผู้ปกป้องช่องปากป้องกันการบาดเจ็บในช่องปาก 200, 000 ครั้งในแต่ละปีเอช. ดักลาสมูเกย, ท.บ., ทันตแพทย์แห่งหนึ่งในเมืองสก็อตส์เดลรัฐแอริโซนาและโฆษกของสถาบันทันตกรรมทั่วไป
นักกีฬาส่วนใหญ่ที่ซื้อการ์ดป้องกันได้มาจากร้านขายอุปกรณ์กีฬา เหล่านี้ยามต้มและกัด $ 25 ถึง $ 25 มีการป้องกันน้อยกว่าการบาดเจ็บในช่องปากและการถูกกระทบกระแทก แต่มีราคาแพงน้อยกว่ายามที่กำหนดเอง $ 150 ทำโดยทันตแพทย์ (ซึ่งมักจะไม่ครอบคลุมโดยประกัน) ดร. Mougey กล่าวว่าเงินพิเศษนั้นคุ้มค่า
ฝาครอบปากที่กำหนดเองนั้นเข้ากันได้ดีกว่าและรบกวนน้อยลงด้วยการหายใจและการพูด พวกเขายังมีความสะดวกสบายมากขึ้นเขาพูดว่านักกีฬาหนุ่มมีแนวโน้มที่จะสวมใส่พวกเขา แต่เขายอมรับว่าพวกเขาขายยากแก่ผู้ป่วยจนกระทั่งหนึ่งในนั้นเสียฟัน
“ ผู้คนไม่คิดว่าจะจ่ายเงิน $ 120 สำหรับรองเท้ากีฬาในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา” เขากล่าว “ แต่พวกเขาสงสัยว่าจะจ่ายเพิ่มอีกสักสองสามปีในการปกป้องปากของคุณและหากมีการบาดเจ็บมันอาจเสียค่าใช้จ่ายหลายพันดอลลาร์เพื่อซ่อมแซม”
นักเรียนที่ต่อยและเล่นกีฬาอาจทำสิ่งเดียวกันบนสนามเด็กเล่น
แนนซี่จีเมอเรย์จากโรงเรียนสาธารณสุขแห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัส - ฮูสตันศึกษาหญิงและชายเกรดหกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นักเรียนที่เล่นฟุตบอลมวยปล้ำยกน้ำหนักหรือบรรจุกล่องเป็นนักเรียนที่เล่นหยอกล้อเรียกชื่อข่มขู่และตีมากที่สุด นักเรียนที่เล่นวอลเล่ย์บอลกระโดดเชือกและนักขี่จักรยานก็แสดงท่าก้าวร้าวน้อยลงระหว่างสัปดาห์
Murray กล่าวว่า "การตั้งค่ากีฬาน่าจะเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการแทรกแซงการป้องกันความรุนแรงเช่นการสอนเด็ก ๆ ให้เดินจากการต่อสู้"
เด็กชายวัย 11 ปีคนหนึ่งที่มีคอดินสอและแขนทำความสะอาดท่อกลับมาบ้านแล้ววันหนึ่งและประกาศว่าเขาจะเล่นฟุตบอล เพื่อเตรียมการเขาต้องการเริ่มยกน้ำหนัก คุณควรปล่อยให้เขา?
จนกระทั่งทศวรรษที่ 1980 การฝึกอบรมเรื่องการต่อต้านไม่ได้รับการแนะนำสำหรับเด็กวัยก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่น ความคิดคือเด็กไม่สามารถเพิ่มจำนวนได้เนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่ได้ผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและพวกเขาอาจเสี่ยงต่อการพัฒนากระดูกหัก
แต่จากการวิจัยในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ สามารถ เพิ่มความแข็งแรงจากการยกน้ำหนักโดยไม่ต้องบาดเจ็บจากอายุไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่
ในขณะที่กล้ามเนื้อจริงไม่เติบโตหากไม่มีฮอร์โมนเพศชายการฝึกความต้านทานทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ความต้านทานยังช่วยเพิ่มเอ็นเอ็นเอ็นและกระดูกซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
สถานที่ที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมเป็นเว็บไซต์ของโรงเรียนที่มีผู้ดูแล โรงยิมน้ำหนักอาจโอเคนิวตันกล่าว แต่เด็กบางคนได้รับการส่งเสริมให้ยกมากเกินไปเร็วเกินไป
การฝึกอบรมที่บ้านนั้นสะดวก แต่ไม่ปลอดภัยเสมอไป การกำกับดูแลของผู้ใหญ่เป็นสิ่งจำเป็น ผู้ปกครองสามารถซื้อชุดน้ำหนัก 110 ปอนด์ (บาร์เบลดัมเบลสองตัวและตุ้มน้ำหนัก) ได้ที่ร้านกีฬาส่วนใหญ่ คาดว่าจะจ่ายประมาณ $ 200 สำหรับชุดที่มีม้านั่งออกกำลังกายและชั้นหมอบ
การออกกำลังกายแตกต่างกันไปตามกีฬาและเป้าหมาย เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 5 ถึง 10 นาที (วิ่งเบา ๆ ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ) จากนั้นเลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้ง่าย ทำซ้ำสองถึงสามถึงแปดถึง 15 ครั้งฝึกสองถึงสามวันติดต่อกัน
การเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมสามารถทำหลายอย่างเพื่อหญิงสาวและตอนนี้มันอาจช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นทำงานในการป้องกันโรคกระดูกพรุนในชีวิตในภายหลัง
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Purdue พบว่าการมีส่วนร่วมในกีฬาในโรงเรียนมัธยมเพิ่มปริมาณแร่ธาตุของกระดูกสะโพกประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์และจากกระดูกทั้งหมด 5 เปอร์เซ็นต์
Dorothy Teegarden, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านอาหารและโภชนาการศึกษาการพัฒนามวลกระดูกที่เกิดจากระดับการออกกำลังกายที่ผ่านมาในผู้หญิงที่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด 204 คนอายุ 18 ถึง 31 ปีผู้หญิงที่อยู่ในการศึกษามีส่วนร่วมในการรับน้ำหนักที่หลากหลาย กีฬาเช่นข้ามประเทศ, แทร็ก, ฟุตบอลและบาสเก็ตบอล
ไม่เพียง แต่สามารถออกกำลังกายสร้างความหนาแน่นของกระดูกในขณะที่ผู้หญิงยังเด็ก (หญิงไม่สามารถสร้างความหนาแน่นของกระดูกหลังจาก 25 ปีหรือมากกว่านั้น) แต่การออกกำลังกายอาจช่วยลดความหนาแน่นของกระดูกเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น
“ ดูเหมือนว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกให้ได้มากที่สุดคุณต้องเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย” Teegarden กล่าว "หากเราสามารถให้หญิงสาวมีความหนาแน่นของกระดูกมากที่สุดในขณะที่ทำได้พวกเราอาจป้องกันโรคกระดูกพรุนในภายหลังได้
หนึ่งในสี่ของผู้หญิงผิวขาวทั้งหมดจะมีโรคกระดูกพรุนในช่วงชีวิตของพวกเขา ผู้คนมากกว่า 25 ล้านคนเป็นโรคนี้แล้วซึ่งการสลายของกระดูกเกิดขึ้นเร็วกว่าการทดแทน ส่งผลให้กระดูกอ่อนแอและแตกหักง่าย
