สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ละลายปลาถ้าแช่แข็ง ล้างปลา ลูบแห้ง โรยเบา ๆ ด้วยเกลือและพริกไทย พักไว้ ในยี่หร่ากระทะขนาดใหญ่ปรุงอาหารหัวหอมแครอทและกระเทียมในน้ำมันร้อนผ่านความร้อนปานกลางประมาณ 7 ถึง 9 นาทีหรือจนกว่าผักจะนุ่มและสีน้ำตาลอ่อน ลบจากความร้อน ผัดใน dillweed เกลือ 1/4 ช้อนชาและพริกไทย 1/4 ช้อนชา ผัดไวน์
-
สำรองผักรวม 1/4 ถ้วย; ช้อนส่วนผสมผักที่เหลือลงในถาดอบสี่เหลี่ยม 2 quart วางปลาไว้ด้านบนของผักซ่อนตัวอยู่ใต้ขอบบาง ๆ ตักส่วนผสมผักที่สงวนไว้บนปลา
-
นำเข้าอบในเตาอบ 450 องศา F เป็นเวลา 12 นาทีหรือจนกว่าปลาจะเริ่มแตกเมื่อทำการทดสอบด้วยส้อม โอนปลาและผักไปยังจานอาหารค่ำ หากต้องการให้โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง
-
ทำให้ 4 เสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการ
การให้บริการ: 198 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3 กรัม), คอเลสเตอรอล 42 มก., โซเดียม 299 มก., คาร์โบไฮเดรตโซเดียม 11 กรัม, 3 กรัมไฟเบอร์, 3 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 25 กรัม
