การป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้า บ้านและสวนที่ดีกว่า

Ankles สามารถเป็นแหล่งของความโกรธสำหรับนักกีฬาสุดสัปดาห์ นั่นเป็นเพราะคุณสามารถเปิดหนึ่งวิ่งลงยิงกว้างในเทนนิสเล่นบาสเก็ตบอลหรือพยายามที่จะวิ่งผ่านฐานแรก

รองเท้ากีฬาชั้นสูงสามารถให้การสนับสนุนเป็นพิเศษและเทปกาวเพิ่มความมั่นคง แต่การอัดเทปมีขีด จำกัด การศึกษาในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันพบว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก 20 นาทีเทปก็จะช่วยป้องกันข้อเท้าได้เล็กน้อย

อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ของข้อเท้าเคล็ดขัดย่อยใช้เวลา 6 ถึง 12 สัปดาห์ในการรักษาสมาคมเท้าและข้อเท้าของ American Orthopedic กล่าว ส่วนที่เหลือใช้เวลานาน วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องข้อเท้าของคุณคือการทำให้ข้อเท้าแข็งแรง นี่คือแบบฝึกหัดง่าย ๆ สองข้อ

จดหมายที่สมบูรณ์แบบ

นั่งโดยให้เท้าห้อยอยู่เหนือพื้น หมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาวาดตัวอักษร O ด้วยนิ้วเท้าของคุณหรือติดตามตัวอักษรทั้งหมดด้วยนิ้วเท้าของคุณ

Tippy-เท้า

ยืนบนเท้าทีละก้าวแล้วยกเท้าของคุณช้าๆ จากนั้นลดระดับตัวเองลง ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า หรือถ้าคุณชอบว่ายน้ำไปรอบ ๆ พวกเขาสวมครีบ นอกจากช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นครีบยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงในข้อเท้า