สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ลบผิวจากไก่ โรยไก่ด้วยเกลือ 1/4 ช้อนชาและพริกไทยดำป่น 1/4 ช้อนชา ในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ให้ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกผ่านความร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่มไก่ในกระทะ ปรุงอาหารประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลและกรอบเปลี่ยนครั้งเดียว ปรุงอาหารบางส่วนปกคลุมด้วยความร้อนปานกลางอีกประมาณ 15 นาทีจนสุก (อย่างน้อย 170 ° F) หมุนอีกครั้ง เอาไก่ออกจากกระทะ ให้อบอุ่น.
-
ในขณะเดียวกันตัดแต่งลำต้นและลบใบนอกที่ร่วงโรยไปจากต้นอ่อนของบรัสเซลส์ ล้างถั่วงอกและระบายน้ำได้ดี ควงเมล็ดพันธุ์บรัสเซลส์ขนาดใหญ่แล้วคว้านเมล็ดเล็ก ๆ
-
เพิ่มถั่วงอกบรัสเซลส์ลงในกระทะร้อน ปรุงอาหาร, ครอบคลุมเป็นเวลา 5 นาทีผ่านความร้อนปานกลาง เพิ่มแอปเปิ้ล ปรุงอาหารเปิดประมาณ 5 นาทีหรือจนกว่าจะแตกหน่ออ่อนและสีทองกวนเป็นครั้งคราว ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล; โยนเสื้อ
-
หากต้องการให้บริการถ่ายโอนถั่วงอกและแอปเปิ้ลไปยังแผ่นเสียง จัดต้นขาไก่ด้านบน โรยด้วยโหระพา
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 301 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 129 มก., โซเดียม 273 มก., คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, 5 กรัมไฟเบอร์, 17 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 30 กรัม
