สารบัญ:
- ส่วนผสม
- คำสั่ง
- มักกะโรนีอบชีส
- เพสโต้
- Veggie
- กรีก
- สโมคกี้
- ทูน่า
- ถั่ว
- ผักคะน้า
- เม็กซิกัน
- หัวหอมคาราเมล:
- กรุบกรอบราด
- ข้อมูลโภชนาการ
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
มักกะโรนีปรุงอาหารตามทิศทางแพคเกจ; ท่อระบายน้ำ กลับมักกะโรนีไปกระทะ
-
ในขณะเดียวกันสำหรับซอสชีสในกระทะขนาดกลางปรุงหัวหอมในเนยร้อนจนนุ่ม ผัดในแป้งและพริกไทย เพิ่มนมทั้งหมดในครั้งเดียว ปรุงอาหารและผัดความร้อนปานกลางจนข้นเล็กน้อยและเป็นฟอง เพิ่มชีสคนจนจนละลาย
-
เทซอสชีสมากกว่ามักกะโรนี คนให้เคลือบด้วยซอส ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 2 ถึง 3 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน รอประมาณ 10 นาทีก่อนเสิร์ฟ
มักกะโรนีอบชีส
เตรียมข้างต้นยกเว้นนมเพิ่มเป็น 2 1/2 ถ้วย โอนส่วนผสมมักกะโรนีลงในหม้อตุ๋น 2 ควอต นำเข้าอบในเตาอบที่ 350 ° F เป็นเวลา 25 ถึง 30 นาทีหรือจนเดือด รอประมาณ 10 นาทีก่อนเสิร์ฟ
เพสโต้
Swirl 2 ช้อนโต๊ะซื้อเพสโต้โหระพาลงในส่วนผสมพาสต้าการวิเคราะห์การบริโภคต่อการให้บริการ: 588 แคลอรี่โปรตีน 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมไขมันรวม 14 กรัม (14 กรัม sat. ไขมัน) 74 มิลลิกรัมวิตามิน 38% วิตามิน 3% C, โซเดียม 1160 มก., แคลเซียม 105%, เหล็ก 18%
Veggie
เพิ่มบรอกโคลีดอกสด 3 ถ้วยและ / หรือแครอทหั่นบาง ๆ ลงในน้ำพาสต้าในช่วง 5 นาทีสุดท้ายของการปรุงอาหารการวิเคราะห์โภชนาการต่อการให้บริการ: 574 แคลอรี่โปรตีน 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต 57 กรัมไขมันรวม 24 กรัม (13 กรัมนั่งไขมัน) 72 มก. โคเลสเตอรอล, 6 กรัมไฟเบอร์, 14 กรัมน้ำตาลรวม, 43% วิตามินเอ, 104% วิตามินซี, โซเดียม 1115 มิลลิกรัม, แคลเซียม 106%, เหล็ก 19%
กรีก
เพิ่ม 1/2 ถ้วยหลุมมะกอก Kalamata ลดลงครึ่งหนึ่งเพื่อผสมพาสต้า โรยหน้าด้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและออริกาโนสดการวิเคราะห์การบริโภคต่อหน่วย: 581 แคลอรี่โปรตีน 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมไขมัน 26 กรัม (ไขมัน 13 กรัมอิ่มตัว 13 กรัมน้ำตาล 5 กรัมน้ำตาล 14 กรัมวิตามินเอ 38%, 8% วิตามินซี, โซเดียม 1281 มก., แคลเซียม 104%, ธาตุเหล็ก 17%
สโมคกี้
ปรุงกระเทียม 2 กลีบสับละเอียดและปาปริก้ารมควัน 1/2 ช้อนโต๊ะพร้อมหัวหอม โรยด้วยปาปริก้ารมควันเพิ่มเติมการวิเคราะห์การขาดสารอาหารต่อการให้บริการ: 554 แคลอรี่โปรตีน 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมไขมัน 24 กรัมรวมไขมัน 13 กรัม ไขมัน, 5 กรัมไฟเบอร์, 13 กรัมน้ำตาลรวม, วิตามิน 38%, วิตามิน 4%, โซเดียม 1093 มก., แคลเซียม 104%, เหล็ก 17%
ทูน่า
ผัดปลาทูน่า 3 ออนซ์ 2 ถุงและผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะ (ผักชีฝรั่ง) ลงในส่วนผสมของพาสต้าการวิเคราะห์โภชนาการต่อการให้บริการ: 601 แคลอรี่โปรตีน 44 กรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมไขมันรวม 25 กรัม (13 กรัม sat. ไขมัน), คอเลสเตอรอล 92 มก., เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, วิตามิน 38%, วิตามิน 7%, โซเดียม 1284 มก., แคลเซียม 104%, เหล็ก 18%
ถั่ว
ผัดหนึ่ง 15 ออนซ์สามารถล้างและระบายถั่ว Pinto ลงในส่วนผสมพาสต้าการวิเคราะห์การสลายตัวต่อการให้บริการ: 624 แคลอรี่โปรตีน 38 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม, ไขมันรวม 25 กรัม (13 กรัม sat. ไขมัน), คอเลสเตอรอล 72 มก., 9 กรัม เส้นใย, น้ำตาล 14 กรัมรวม, วิตามิน 34%, วิตามิน 4%, โซเดียม 1334 มก., แคลเซียม 108%, ธาตุเหล็ก 24%
ผักคะน้า
เพิ่ม 2 1/2 ถ้วยคะน้าหั่นฝอยลงไปในน้ำพาสต้าในช่วง 30 วินาทีสุดท้ายของการปรุงอาหารการวิเคราะห์การสูญเสียต่อการให้บริการ: 571 แคลอรี่โปรตีน 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต 57 กรัมไขมันรวม 24 กรัม (ไขมัน 13 กรัม sat.) 72 มิลลิกรัม คอเลสเตอรอล, 5 กรัมไฟเบอร์, 14 กรัมน้ำตาลรวม, 157% วิตามินเอ, 49% วิตามินซี, โซเดียม 1110 มก., แคลเซียม 109%, เหล็ก 20%
เม็กซิกัน
ผัดซัลซ่าสดแช่เย็น 1 ถ้วยลงในส่วนผสมพาสต้าและเติมด้วยซัลซ่าเพิ่มเติมเพื่อเสิร์ฟ การวิเคราะห์ทางโภชนาการต่อการให้บริการ: 578 แคลอรี่, โปรตีน 35 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 58 กรัม, ไขมันรวม 24 กรัม (ไขมัน 13 กรัมต่อวัน), 72 มก. คอเลสเตอรอล, 6 กรัมไฟเบอร์, 16 กรัมน้ำตาลทั้งหมด, วิตามินรวม 16%, 34% วิตามินซี 2% โซเดียม 1362 มก. แคลเซียม 103% เหล็ก 16%
หัวหอมคาราเมล:
ในกระทะขนาดใหญ่ละลายเนย 1 ช้อนโต๊ะผ่านความร้อนปานกลาง - ต่ำ เพิ่มหอมใหญ่สีแดง 1 อัน, แบ่งครึ่งตามยาวและหั่นบาง ๆ ปรุงอาหารปกคลุมเป็นเวลา 13 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าหัวหอมจะนุ่มนวลกวนเป็นครั้งคราว ค้นพบ; ปรุงอาหารและผัดความร้อนปานกลางสูงประมาณ 3 ถึง 5 นาทีหรือจนโกลเด้น ผัดหัวหอม caramelized ลงในส่วนผสมพาสต้าการวิเคราะห์การบริโภคต่อการให้บริการ: 588 แคลอรี่โปรตีน 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมไขมัน 27 กรัมรวม (15 กรัม sat. ไขมัน), คอเลสเตอรอล 79 มก., 5 กรัมไฟเบอร์ 14 กรัมน้ำตาล 14% วิตามินเอ 5% วิตามินซีโซเดียม 1119 มก. แคลเซียม 104% เหล็ก 17%
กรุบกรอบราด
ด้านบนมีเกล็ดธัญพืชหรือเกล็ดข้าวโพดก่อนเสิร์ฟการวิเคราะห์การขัดสีต่อการให้บริการ: 560 แคลอรี่โปรตีน 34 กรัมโปรตีน 55 กรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมไขมันรวม 24 กรัมไขมัน 13 กรัมไขมัน 5 กรัมน้ำตาล 14 กรัม 35% วิตามิน A, 44% วิตามินซี, โซเดียม 1110 มก., แคลเซียม 103%, เหล็ก 21%
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 551 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม), คอเลสเตอรอล 72 มก., โซเดียม 1093 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม, ไฟเบอร์ 4 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, โปรตีน 34 กรัม
