สูตรไก่ที่เป็นมิตรกับ Keto | บ้านและสวนที่ดีกว่า

หากคุณยังใหม่กับอาหารให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้พื้นฐานอาหาร keto ก่อน หนึ่งในสิ่งแรกที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารคือการมุ่งเน้นไปที่โปรตีนจากสัตว์ที่มีไขมันและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นคุณจะสร้างสูตรไก่ keto ได้อย่างไรเมื่อไก่มีโปรตีนน้อย สำหรับผู้เริ่มต้นให้ผิวหรือเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพมากขึ้นเช่นอะโวคาโดและน้ำมัน แต่ละสูตรเหล่านี้ใช้กลยุทธ์เช่นนั้นเพื่อตอบสนองความต้องการของใครบางคนในอาหาร keto

ต้นขาไก่ย่างราดซอสมะพร้าวไทย

รับสูตร

ต้นขาไก่ (ที่มีผิวหนังบน) เหมาะสำหรับเมื่อคุณอยู่ในอาหาร ketogenic เนื้อสัตว์มีความสมบูรณ์และความอ้วนมากกว่าเนื้อเต้านมเล็กน้อยรวมไปถึงการรักษาผิวหนังในการนับไขมัน ในสูตรไก่คีโตนี้แคลอรี่ 70 เปอร์เซ็นต์มาจากไขมันและมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 3 กรัมต้องขอบคุณเห็ดและหัวหอมสีเขียวที่ทำหน้าที่เป็นส่วนผัก vegie ของอาหารเย็นไก่คีโต

ไก่ในอโวคาโด - บัตเตอร์มิลค์หมัก

รับสูตร

ต้องขอบคุณอะโวคาโดบัตเตอร์มิลค์และหนังไก่สูตรต้นขาไก่ของ keto นี้ให้ไขมันมากกว่าโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 ตาข่าย (คุณสามารถคำนวณทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยการลบกรัมของเส้นใยออกจากกรัมของคาร์โบไฮเดรต) หากคุณทำตามรุ่นของอาหารคีโตที่ไม่อนุญาตให้ใช้ buttermilk ให้ใช้นมเปรี้ยวที่ทำจากกะทิ 1 ถ้วยและ 1 ช้อนโต๊ะ ไซเดอร์น้ำส้มสายชู

ที่เกี่ยวข้อง : 5 วิธีในการเติมอะโวคาโดครึ่งหนึ่ง

ไก่และหน่อไม้ฝรั่ง Skillet Supper

รับสูตร

อาหารเย็นไก่ keto 30 นาทีนี้รวมถึงผัก แต่หน่อไม้ฝรั่งคาร์โบไฮเดรตต่ำและสควอชฤดูร้อนทำให้มันเป็นมิตรกับ keto เพียง 3 กรัมทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิและร้อยละ 50 ของแคลอรี่มาจากไขมัน ความอุดมสมบูรณ์ของผักสดทำให้เป็นหนึ่งในสูตรไก่เคอร์ไก่ที่เราโปรดปรานในฤดูใบไม้ผลิ

ที่เกี่ยวข้อง : สูตรหน่อไม้ฝรั่งอร่อย

ไก่เฟต้าย่าง

รับสูตร

ด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียง 2 กรัมต่อการให้บริการต้นขาไก่ย่างเหล่านี้เป็นหนึ่งในสูตรต้นขาน่องไก่คีโตที่ต่ำที่สุดของเรา สำหรับไขมันที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยให้ใช้เนื้อไก่ที่ขาอ่อนแทนหนัง ละอองน้ำมันมะกอกที่ใจกว้างก็ช่วยเพิ่มปริมาณไขมันได้เช่นกัน เสิร์ฟพร้อมกับสลัดผักง่าย ๆ จาก nonstarchy veggies เพื่อทำอาหาร

ไก่และเห็ดสมุนไพรสามอย่าง

รับสูตร

ต้นขาไก่ทำสูตรนี้เป็นมิตรกับ keto และเห็ดช่วยให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิค่อนข้างต่ำ (เพียง 5 กรัม) แต่มันเป็นซอสที่ผสมสมุนไพรแสนอร่อยที่แปลงต้นขาไก่ธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นอาหารที่ต้องห้ามที่คุณจะต้องใส่ในมื้อเย็นของคุณ keto อย่างสม่ำเสมอ

ไก่ดอง

รับสูตร

นี่คือสูตรต้นขาไก่คีโตที่เราโปรดปราน ใช้น้ำผักดอง (ที่ถูกต้องอย่าทิ้งขวดเปล่าดองใส่น้ำส้มให้ทำงาน) ไปที่ต้นขาไก่น้ำเกลือทำให้พวกมันชุ่มฉ่ำมากขึ้น แม้ว่าคุณจะเคลือบต้นขาไก่ด้วยการสัมผัสของแป้งสูตรนี้ยังคงคาร์โบไฮเดรตต่ำ, การตอกบัตรเข้าที่เพียง 5 กรัม อย่ารับน้ำหนักมากเกินไปกับไขมันที่ติดอยู่: ใช้เพียง 1 ช้อนโต๊ะ หรือซอสของคุณอาจจบลงด้วยน้ำมัน

ที่เกี่ยวข้อง : สูตรดองที่ดีที่สุดของเรา

สลัดไก่มะเขือเทศและแตงกวา

รับสูตร

ใช่มีสูตรเต้านมไก่ keto อยู่คุณเพียงแค่ต้องค้นหาสูตรที่มีไขมันเพิ่มเช่นสลัดนี้ ต้องขอบคุณน้ำมันมะกอก (และมะกอกจริง) สูตรนี้ได้รับ 62 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากไขมันเกือบทั้งหมดเป็นอาหารไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดี ต้องขอบคุณใยอาหารในผักทำให้ทานคาร์โบไฮเดรตลดลงจาก 7 กรัมเป็น 5 กรัม ขุดใน!

Harissa-Spiced Chicken

รับสูตร

เพิ่มจานนี้ลงในคอลเลกชันของสูตรไก่เคอร์ที่ต้องทำ มันเต็มไปด้วยรสชาติ - และความร้อนเล็กน้อย - ได้รับความอนุเคราะห์จาก Harissa และเครื่องเทศสำคัญอื่น ๆ จำนวนไขมันที่สูงขึ้นและปริมาณโปรตีนในระดับปานกลางเป็นสิ่งที่ทำให้ Keto สมบูรณ์แบบมาก จับคู่ต้นขากับผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นดอกกะหล่ำเพื่อออกรอบอาหารของคุณในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตในการตรวจสอบ

ที่เกี่ยวข้อง : วาง DIY Harissa

ไก่ในซอสถั่วลิสง (Pollo Encacahuatado)

รับสูตร

การรวมกันของต้นขาไก่และถั่วลิสงซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำและมีไขมันในปริมาณที่พอเหมาะทำให้สูตรนี้เหมาะสำหรับอาหารคีโต ตราบใดที่คุณข้ามข้าวเสริมคาร์โบไฮเดรตของคุณจะนับเป็น 8 สุทธิกรัม และมีไขมันมากกว่าโปรตีนในสูตรนี้ดังนั้นคุณไม่ควรมีปัญหาในเรื่องคีโตซีส

ปีกไก่ไทยกับซอสถั่วลิสง

รับสูตร

อาหารเรียกน้ำย่อยปีกไก่นี้เป็นผู้ชนะอาหาร keto จริงเพราะมันจะดึงดูดความสนใจของผู้ที่ไม่ได้กิน keto ในความเป็นจริงพวกเขามีโอกาสที่จะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นมิตรกับ keto ปีกไก่ให้โปรตีนและไขมันที่สมดุล แต่ฮีโร่ Keto ที่แท้จริงคือเนยถั่วลิสงที่เข้มข้นและครีมที่เป็นกระดูกสันหลังของซอส

ต้นขาไก่เครื่องเทศและสลัดถั่ว

รับสูตร

การจับคู่ไก่คีโตต้นขากับถั่วคาร์โบไฮเดรทอะโวคาโดที่อุดมไปด้วยครีมและบลูชีสรสเค็มทำให้อาหารแบบออลอินวันแสนอร่อย ไฟเบอร์ทั้งหมดนั้น (7 กรัม) จะดึงจำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิของคุณลงเหลือ 8 (จากมูลค่าวันละ 15 กรัม) มองหาน้ำสลัดบรรจุขวดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและควรเป็นอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล