กินน้ำตาลน้อยลง บ้านและสวนที่ดีกว่า

1. ระบุระเบิดน้ำตาล

ก่อนที่คุณจะสามารถตัดน้ำตาลออกได้คุณต้องหาว่ามาจากไหน รายการอาหารทั่วไปที่มีน้ำตาลสูงสามารถช่วยได้ การบริโภคสิ่งเหล่านี้เป็นประจำสามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลโดยตรงของคุณ ระบุว่ารายการที่คุณบริโภคทุกวัน (หรือมากกว่า) และมุ่งมั่นที่จะลดสองต่อสัปดาห์ - มิฉะนั้นกินต่อไปตามปกติ

ระเบิดน้ำตาล

ไอเท็มสุดหวานเหล่านี้แทบจะไม่ได้พยายามซ่อนปริมาณน้ำตาล

โซดาปกติ: 11 ช้อนชา (44 กรัม) น้ำตาลต่อ 12 ออนซ์ การให้บริการ

เครื่องดื่มกีฬา: 5 ช้อนชา (20 กรัม) น้ำตาลต่อ 12 ออนซ์ การให้บริการ

น้ำผลไม้: 5 ช้อนชา (20 กรัม) น้ำตาลต่อ 8 ออนซ์ การให้บริการ

เครื่องดื่มกาแฟ: 7 ช้อนชา (28 กรัม) น้ำตาลต่อ 12 ออนซ์ การให้บริการ

แคนดี้: 7 ช้อนชา (28 กรัม) น้ำตาลต่อแท่งลูกอมขนาดปกติ

นมปรุงรส: 6 ช้อนชา (24 กรัม) น้ำตาลต่อการเสิร์ฟ 1 ถ้วย

เค้กพายคุกกี้และขนมอบ: 10 ช้อนชา (40 กรัม) น้ำตาลต่อการให้บริการ

โยเกิร์ตปรุงรส: 5 ช้อนชา (20 กรัม) น้ำตาลต่อ 6 ออนซ์ การให้บริการ

สมูทตี้ผลไม้และนม: 6 ช้อนชา (24 กรัม) น้ำตาลต่อการเสิร์ฟ 1 ถ้วย

ซีเรียลอาหารเช้าหวาน: 3 ช้อนชา (12 กรัม) น้ำตาลต่อการเสิร์ฟ 1 ถ้วย

2. ประเมินและดำเนินต่อไป!

ตอนนี้คุณเลิกทานอาหารหวานสองมื้อแล้วคุณรู้สึกอย่างไร? คิดว่าคุณสามารถทำมันได้อีกครั้ง? ไปอีกหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องดื่มกาแฟและคุกกี้ หากคุณพบว่ามีระเบิดน้ำตาลชนิดอื่นในอาหารของคุณให้เพิ่มอีกสองครั้งในสัปดาห์นี้ กำจัดสองต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะไม่บริโภคใด ๆ ในไม่ช้ามันก็จะติดเป็นนิสัย

ขนมน้ำตาลต่ำ

3. โจมตีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่

ขนมเหล่านี้เป็นที่ที่มีน้ำตาลส่อเสียด ในขณะที่ไม่ชัดเจน (และค่อนข้างไม่สูงเท่าน้ำตาล) เหมือนกับระเบิดน้ำตาลอาหารเหล่านี้ยังคงสร้างความแตกต่าง เลือกสามที่คุณกินบ่อยที่สุดและกำจัดพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในแต่ละสัปดาห์ให้เลือกอีกสามครั้งจนกว่าคุณจะได้ตัดออกทั้งหมด

ขนมส่อเสียด

แม้แต่ซอสมะเขือเทศและซุปกระป๋องก็ยังซ่อนน้ำตาลเพิ่ม ตรวจสอบรายการนี้อย่างรอบคอบเพื่อดูว่าคุณกำลังบริโภคอะไร

เส้นทางผสม: 3 ช้อนชา (12 กรัม) น้ำตาลต่อ 1 ออนซ์ การให้บริการ

ซุปกระป๋อง: 1.5 ช้อนชา (6 กรัม) น้ำตาลต่อการเสิร์ฟ 1 ถ้วย

ซีเรียลอาหารเช้า: 2.5 ช้อนชา (10 กรัม) น้ำตาลต่อการเสิร์ฟ 1 ถ้วย

น้ำสลัด: 2 ช้อนชา (8 กรัม) น้ำตาลต่อ 1-Tbsp การให้บริการ

ซอสมะเขือเทศ: 2 ช้อนชา (8 กรัม) น้ำตาลต่อ 2-Tbsp การให้บริการ

ซอสบาร์บีคิว: 4 ช้อนชา (16 กรัม) น้ำตาลต่อ 2-Tbsp การให้บริการ

ซอสมะเขือเทศ / พาสต้า: 2 ช้อนชา (8 กรัม) น้ำตาลต่อการให้บริการ 0.5 ถ้วย

บาร์กราโนล่า: 3 ช้อนชา (12 กรัม) น้ำตาลต่อแท่ง

ขนมปัง: 1 ช้อนชา (4 กรัม) น้ำตาลต่อ 2 ชิ้น

ผักดอง: 1 ช้อนชา (4 กรัม) น้ำตาลต่อการให้บริการ

ข้าวโอ๊ตปรุงรสทันที: 3 ช้อนชา (12 กรัม) น้ำตาลต่อแพ็คเก็ต

4. ปรับและอย่ายอมแพ้

จำไว้ว่าเรากำลังจะเปลี่ยนวิถีชีวิตที่นี่ไม่ใช่อาหารระยะสั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะทิ้งของหวานที่คุณบริโภคทุกวัน แต่ในไม่ช้ารสชาติของคุณจะเปลี่ยนไป ในที่สุดคุณอาจเริ่มคิดว่าซีเรียลอาหารเช้าหวานหวานเกินไป แต่ถ้าคุณมีของหวานอยู่เรื่อย ๆ หรือดื่มกาแฟในตอนเช้าที่หยาบกร้านก็ไม่ใช่จุดจบของโลก