Panini Cheesy tilapia กับสลัดหัวกะหล่ำแอปเปิ้ล - แครอท บ้านและสวนที่ดีกว่า

สารบัญ:

ส่วนผสม

1 6.3 ออนซ์แพคเกจเนื้อปลานิลย่างย่างกระเทียมและเนย (2 เนื้อ)
สเปรย์ทำอาหาร Nonstick
ขนมปังโฮลวีต 100% บาง 4 ชิ้น
ใบผักโขมทารก½ถ้วย
มะเขือเทศ 2 ชิ้น
2 0.75 ออนซ์เนยแข็งแจ็กเนยแข็งไขมันต่ำหรือมอสซาเรลล่าชีส
Slaw Apple-Carrot 1 สูตร

คำสั่ง

ขั้นตอนที่ 1
ปรุงปลานิลในไมโครเวฟตามทิศทางของแพ็คเกจ ทำลายปลาที่ปรุงเป็นชิ้น เคลือบกด panini หรือแผ่นเหล็กเบา ๆ ด้วยสเปรย์ทำอาหาร เปิดเตากด Panini หรือแผ่นเหล็กบนไฟร้อนปานกลาง
ขั้นตอนที่ 2
บนขนมปังสองชิ้นผักโขมเลเยอร์มะเขือเทศปลาและชีส ด้านบนมีขนมปังอีกสองแผ่นที่เหลือ
ขั้นตอนที่ 3
วางแซนวิชในการกด panini ปรุงอาหารประมาณ 3 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาล (ถ้าใช้แผ่นเหล็กวางแซนวิชบนแผ่นเหล็กน้ำหนักแซนวิชลงกับ skillet หนักและปรุงอาหารสำหรับ 2 ถึง 3 นาทีหรือจนกว่าขนมปังจะถูกปิ้งพลิกแซนวิช, น้ำหนักลดลงและปรุงอาหารประมาณ 2 นาทีหรือจนน้ำตาล) กับ Slaw ของ Apple-Carrot

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 288 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1 กรัม), คอเลสเตอรอล 67 มก., โซเดียม 533 มก., คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม, 5 กรัมไฟเบอร์, 13 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 25 กรัม