สลัดสับทุกอย่าง บ้านและสวนที่ดีกว่า

สารบัญ:

ส่วนผสม

ถั่วลันเตา 2 ถ้วยตวงและ / หรือถั่วหิมะ
หน่อไม้ฝรั่งสด 2 ถ้วยตวง
ถั่วเขียวสับ 1 ถ้วย
แตงกวาอังกฤษสับ 2 opped ถ้วย
บวบสับ 2 ถ้วย
ทางเลือกโปรตีนที่ต้องการ
1 สูตรน้ำสลัดชิลี - มะนาว
pumpkin ถ้วยเมล็ดฟักทอง (pepitas), ปิ้ง
crumbled feta cheese หรือ queso fresco (เป็นทางเลือก)

คำสั่ง

ขั้นตอนที่ 1
ในหม้อต้มน้ำขนาดใหญ่ต้มถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่งและถั่วประมาณ 2 นาทีหรือจนกว่าสีจะสว่างขึ้น ระบายและโอนผักไปยังชามน้ำแข็ง ให้ยืน 1 นาที สะเด็ดน้ำผัก ในชามขนาดใหญ่รวมผักลวก, แตงกวา, และบวบ
ขั้นตอนที่ 2
เทชิลี - มะนาวน้ำสลัด โยนเสื้อ ปล่อยให้ยืน 30 นาที ด้านบนด้วยตัวเลือกโปรตีนที่ต้องการ pepitas และถ้าต้องการชีส feta

ที่จะทำให้ข้างหน้า

แช่เย็นสลัดและน้ำสลัดแยกต่างหากในภาชนะบรรจุสุญญากาศนานถึง 24 ชั่วโมง เพิ่มน้ำสลัด pepitas และชีสก่อนเสิร์ฟ

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 177 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 8 กรัม), คอเลสเตอรอล 0 มก., โซเดียม 204 มก., คาร์โบไฮเดรต 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 3 กรัมไฟเบอร์, 4 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 6 กรัม