นี่คือวิธีลบความเครียดสำหรับดี บ้านและสวนที่ดีกว่า

ฟังเรื่องราวนี้จากลำโพงอัจฉริยะของคุณ! เอื้อเฟื้อภาพของเก็ตตี้

เห็นได้ชัดว่าเรารู้ว่าความเครียดทำให้เรารู้สึกทางอารมณ์ - เครียด! - แต่มันก็แสดงออกทางร่างกายด้วยเช่นกัน กระบวนการเริ่มต้นเมื่อสมองรับรู้ถึงการคุกคามและตอบสนองโดยการเปิดใช้งานการป้องกันการต่อสู้หรือเที่ยวบินของร่างกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการปล่อยฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นตัวการสำคัญสำหรับการกระทำโดยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่และแม้กระทั่งเลือดข้น - มาตรการความปลอดภัยที่ช่วยเพิ่มความเร็วในการแข็งตัวของเลือด ผู้เขียนของ ความเครียดน้อย มันมีประโยชน์ถ้าบ้านของคุณอยู่ในไฟ แต่ถ้าความเครียดไม่ยอมแพ้และระบบของคุณติดอยู่ในรหัสสีแดงสุขภาพจะได้รับผลกระทบ “ เราพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปคอร์ติซอลสามารถทำลายส่วนปลายของ DNA” Elissa Epel, Ph.D. นักวิจัยด้านจิตเวชศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสโกกล่าว "สิ่งนี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงการเพิ่มความอ่อนแอของบุคคลต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ "

คุณต้องลองอาหาร 5 อย่างที่พิสูจน์แล้วเพื่อลดความเครียด

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ชีวิตมีความสุขน้อยลง (เฮ้, มื้อค่ำในสัปดาห์เหล่านั้นจะไม่ทำอาหารเอง) แต่ไม่ต้องกังวล: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเคล็ดลับที่แท้จริงในการบรรลุความสงบสุขและสุขภาพที่ดีขึ้นคือการเปลี่ยนวิธีการรับมือกับความเครียด อ่านต่อไปสำหรับสามกลยุทธ์ง่ายๆและเตรียมพร้อมที่จะหายใจด้วยความโล่งอก

1. หาสาเหตุของความเครียด

บนพื้นผิวดูเหมือนว่าเราไม่มีปัญหาในการระบุทริกเกอร์ความเครียดของเรา ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการสำรวจ APA อ้างว่าเงินเป็นแรงกดดันสูงสุดของพวกเขาตามด้วยงานเศรษฐกิจและความรับผิดชอบของครอบครัว แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เกิดหมวดหมู่ที่กว้างมากนักดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะแซงผู้กระทำผิดที่แท้จริง ดังนั้นมันจึงจ่ายให้ขุดลึกลงไปแม้ว่ามันจะทำให้คุณไม่สบายใจก็ตาม “ ผู้คนมักจะรักษาความเครียดเหมือนหมาป่าตัวใหญ่ - พวกเขาคิดว่าถ้าพวกเขาเปิดประตูมันจะกินพวกมัน” Edward Creagan, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดและผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาที่ Mayo Clinic ใน Rochester รัฐมินนิโซตากล่าว "แต่ในความเป็นจริงการเผชิญหน้ากับสัตว์ประหลาดคือการต่อสู้ครึ่งหนึ่ง"

หากต้องการระบุสิ่งที่ผลักดันปุ่มของคุณลองถามตัวเองว่า สิ่งใดในชีวิตประจำวันของฉันรู้สึกท่วมท้นไปหมด? ความเครียดเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกหมดหนทางซิงเกอร์อธิบาย ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจกังวลเรื่องเงินแม้ว่าคุณจะได้รับเงินเดือนที่ดีก็ตาม ปัญหาที่แท้จริงอาจเป็นระบบการจ่ายบิลแบบจับจดที่ทำให้งบประมาณรายเดือนของคุณไม่เป็นที่พอใจ

ที่กล่าวว่าร่างกายของคุณบางครั้งรู้ดีกว่าจิตใจของคุณซึ่งสถานการณ์กำลังวางคุณขอบเชลลีย์คาร์สัน, Ph.D. นักจิตวิทยาและนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ในเคมบริดจ์แมสซาชูเซตกล่าวว่า ดังนั้นหากคุณยังคงนิ่งงันจงระวังอาการปวดหัวเหนื่อยล้าใจร้อนและความทุกข์จาก GI อาการดังกล่าวอาจลุกลามในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นเมื่อคุณรู้ว่าค่าสาธารณูปโภคนั้นค้างชำระ

เมื่อคุณมีแรงกดดันจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นพิเศษปัญหามักจะเล็กลง ตัวอย่างเช่นอาจถึงเวลาดาวน์โหลดแอปทำงบประมาณหรือนัดหมายกับนักวางแผนการเงิน

2. เอาชนะความคิดที่เอาชนะตนเองได้

แม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนเพื่อขัดขวางสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ลูกโค้งก็สามารถจับคุณได้โดยไม่รู้ตัว - ตัวอย่างเช่นคุณระเบิดยางไปยังหน่วยงานระดมทุนของโรงเรียนที่คุณเป็นผู้ดูแล มันยากที่จะไม่รู้สึกว่าจมอยู่ในสถานการณ์เช่นนั้นคาร์สันรับทราบ แต่การปล่อยให้เส้นประสาทเปราะบางทำให้สมองของคุณพังทลายได้ดีขึ้นเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบินโดยให้ฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่การเล่นเมื่อไม่มีเหตุฉุกเฉินทางร่างกายอยู่ในมือ “ การตอบสนองความเครียดของร่างกายของคุณเชื่อมโยงกับการประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างใกล้ชิด” คาร์สันกล่าว หากต้องการปรับการประเมินและความเครียดของคุณตอบโต้เธอแนะนำกลยุทธ์ต่อไปนี้: เมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียดให้สแกนความคิดของคุณเพื่อหาคำสั่งเชิงลบที่ทำให้คุณขาดการควบคุม ตัวอย่างของความคิดที่ทำให้เกิดความเครียดรวมถึง ทำไมสิ่งเหล่านี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันได้เสมอ และ ตอนนี้ฉันไม่มีเวลา! จากนั้นทบทวนความคิดเหล่านั้นเพื่อกำหนดกรอบของตัวคุณเองในฐานะผู้รอดชีวิตที่มีอำนาจเหนือกว่า การเตือนความเครียดที่ทำให้เครียดรวมถึง สิ่งนี้เป็นสิ่งที่คาดไม่ถึง แต่ฉันสามารถจัดการได้ และ เมื่อฉันปรับตารางเวลาของฉันสิ่งต่าง ๆ จะใช้ได้ ยางแบนของคุณอาจจะแปลกใจที่ไม่พึงประสงค์ แต่คุณยังคงมีการพูดในสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป

3. รู้ว่าเมื่อใดที่จะโทรออกนอกเวลา

มันไม่ใช่ตอนเที่ยงและเตาหลอมของคุณอยู่ในฟริตซ์แล้วสุนัขก็ทุบรองเท้าหิมะของคุณและลูกชายของคุณถูกส่งไปที่สำนักงานใหญ่ ในวันที่ไม่มีสิ่งใดถูกต้องความเครียดในการต่อสู้อาจดูไร้ประโยชน์ ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น? ให้ตัวเองพัก “ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน่าพอใจสามารถขัดจังหวะการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของร่างกายโดยการแยกสมองออกจากอินพุตที่ก่อให้เกิดความเครียด” คาร์สันอธิบาย ดังนั้นให้หยุดการควบคุมความเสียหายไว้สักครู่ในขณะที่คุณรอช่างซ่อม ดูวิดีโอตลกออนไลน์โทรศัพท์หาเพื่อนหรือทำต่อไขว้ต่อ หลังจากนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงและคุณจะมีความพร้อมที่จะรับมือ

สำหรับการป้องกันความเครียดที่ยาวนานให้พิจารณาการทำสมาธิการหายใจลึกโยคะหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายให้เกิดความเครียดรวมถึงจุดไฟที่ศูนย์รับรางวัลของสมอง - ประโยชน์ที่จะได้รับแม้หลังจากที่คุณทำเซสชั่นเสร็จสิ้นแล้วก็ตาม มันไม่ได้ใช้ประโยชน์มากมายสำหรับการเตะเข้า ในการศึกษาหกสัปดาห์ที่ผ่านมาอาสาสมัครที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะนานหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งรายงานว่ารู้สึกมั่นใจในตนเองมากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดรวมทั้งสงบและมีความสุขมากกว่าคนที่ข้ามการขึ้นรับแดด "ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้นานเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะผ่อนคลายได้เร็วขึ้นเท่านั้น" คาร์สันกล่าว "และเมื่อร่างกายของคุณสงบคุณ จะไม่ รู้สึกเครียดอย่างแท้จริง"

4. กำจัดสิ่งที่ทำให้เครียดน้อย ๆ

ทริกเกอร์ด้านสิ่งแวดล้อมสามารถตั้งค่าปิดการตอบสนองความเครียดของร่างกายโดยที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงมัน Carson พูดว่า ที่นี่มีสี่เสียงรบกวนที่คุ้มค่า nixing:

แร็กเกตโดยรอบ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเสียงพื้นหลัง - จากโทรทัศน์ที่อยู่ในห้องอื่น - สามารถกระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด หากคุณไม่สามารถเงียบเสียงอึกทึกครึกโครมลองทำตัวออกห่าง

เสื้อผ้าอึดอัด

เสื้อสเวตเตอร์มีอาการคันร้านขายชุดรัดแน่นเกินไปปั๊มที่บีบเข้าหา วงดนตรีที่อึดอัดสามารถทำให้คุณติดขอบตลอดวัน ดังนั้นเมื่อเลือกเครื่องแต่งกายอย่ามุ่งเน้นไปที่ลักษณะจนกว่าคุณจะพิจารณาว่ามันรู้สึกอย่างไร ไม่สะดวกสบาย? สวมใส่อย่างอื่น

ความยุ่งเหยิงเรื้อรัง

มันมีไม่มากเท่าไหร่ มันเป็นวิธีที่คุณเก็บไว้ ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อวัตถุหายากหรือปรากฏอย่างไม่เป็นระเบียบ การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วสองอย่างที่สามารถช่วยได้: ล้าง tabletops และหยิบวัตถุที่หลวมจากพื้น

อีเมล "เร่งด่วน"

อีเมลทำให้ผู้หญิงเครียดมากกว่าผู้ชายเพราะผู้หญิงรู้สึกกดดันมากกว่าที่จะตอบทันที ดังนั้นลองปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลและตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณเมื่อถึงเวลาที่เหมาะกับคุณ

ความเครียดเกิดขึ้น - ชอล์กจนถึงวันหยุดงานหรือสภาพอากาศที่มืดมน ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดเครียดกับการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายคุยกับเพื่อนหรือทุ่มเทให้กับงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน