สารบัญ:
ไม่ว่าคุณจะใส่เกียร์สำหรับการแข่งครั้งแรกหรือแค่ต้องการฟิตมากขึ้นการเคลื่อนไหวเหล่านี้จาก Scott Carvin โค้ชที่ Mile High Run Club ทำงานกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณมีความสมดุลและแข็งแรงในขณะที่คุณวิ่ง คว้าคู่ 5 ปอนด์ ดัมเบลล์และม้านั่ง (บันไดหรือ Bosu เป็นสแตนอินที่ดี) และลองทำกิจวัตรการสร้างความแข็งแรงแบบง่าย ๆ ที่บ้านหรือโรงยิม
ก้าวขึ้น
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: เสริมความแข็งแรงของกาวและเอ็นร้อยหวายเพื่อช่วยผลักออกอย่างราบรื่นในแต่ละขั้นตอน
วางเท้าซ้ายของคุณบนม้านั่งหรือขั้นตอนที่ทำให้หัวเข่าของคุณที่ 90 องศา จับคู่ 5 ปอนด์ ดัมเบลล์เคียงข้างคุณ จัดให้ไหล่และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันยกเท้าขวาขึ้นไปบนม้านั่งจากนั้นค่อย ๆ ถอยกลับไปที่พื้น ทำสามชุด 10 reps ต่อด้าน
วิธีการค้นหาตัวติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
แขนแถวเดียว
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: สร้างกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงเพื่อให้เนื้อตัวของคุณมั่นคงขณะที่วิ่ง
วางเข่าซ้ายบนม้านั่งราบและมือซ้ายบนม้านั่งตรงใต้ไหล่ ค้างไว้ 5 ปอนด์ ดัมเบลด้วยแขนขวาเหยียดตรงลงฝ่ามือหงายม้านั่ง รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้สัมพันธ์กับกระดูกสันหลังและข้อศอกตรงไปข้างหน้ายกข้อศอกขวาเข้าหากระดูกซี่โครงของคุณ แขนท่อนล่าง. ทำสามชุด 10 reps ต่อด้าน
หมอบ
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: พัฒนาก้นและต้นขาที่แข็งแรงขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวเร็วขึ้นและปกป้องหัวเข่าและสะโพก
ยืนแยกเท้าสะโพกห่างจากกันและโอบแขนไว้ข้างหน้าคุณ รักษาน้ำหนักของคุณเหนือส้นเท้าของคุณงอเข่าประมาณ 90 องศาราวกับนั่งลงบนเก้าอี้ กดค้างไว้หนึ่งครั้งจากนั้นกลับสู่จุดเริ่มต้นบีบแก้วในขณะที่คุณยืนขึ้น ทำสามชุด 10 reps
