ฟูซิลลีกับเนื้อวัวและถั่ว บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• หัวหอมสับ 1 ถ้วย (ขนาดใหญ่ 1 จาน)
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
• สเต็กเนื้อสันนอกเนื้อ 1 ปอนด์ปอนด์¼ปอนด์ตัดแต่งแล้วหั่นเป็นเส้นขนาดเท่าคำ
• ผงพริก 2-3 ช้อนชา
• 1 ½ช้อนชาปรุงรสอิตาเลียนแห้งบด
• พริกไทยดำป่น½ช้อนชา
• 1 14.5 ออนซ์สามารถลดลง 50% น้ำซุปเนื้อโซเดียม
• 1 14.5 ออนซ์ไม่สามารถใส่มะเขือเทศเพิ่มเกลือ
• 1 8 ออนซ์ซอสมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ
• salt ช้อนชาเกลือ
• 6 ออนซ์ฟิวชั่น multigrain แห้งหรือพาสต้าโรมินี่
• 1 15.5 ออนซ์สามารถล้างถั่วแดงและล้างออก
• ข้าวโพดแช่แข็ง 10 ออนซ์ละลาย
• เชดด้าชีส
• พาร์สลีย์สด (ไม่จำเป็น)

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ในหัวหอมกระทะขนาดใหญ่ปรุงในน้ำมันร้อนผ่านความร้อนปานกลางสูงเป็นเวลา 3 นาที ใส่กระเทียม ปรุงอาหารและผัดเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มเนื้อ, ผงพริก, เครื่องปรุงรสอิตาเลียนและพริกไทย ปรุงอาหารประมาณ 3 ถึง 4 นาทีหรือจนกว่าเนื้อจะเป็นสีน้ำตาล

• ขั้นตอนที่ 2

  ผัดในน้ำซุปมะเขือเทศที่ไม่ผ่านการปรุงซอสมะเขือเทศและเกลือ นำไปต้ม ผัดในพาสต้า; ลดความร้อน หลนเปิดประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่าพาสต้าจะนุ่มนวลกวนบ่อย ผัดในถั่วและข้าวโพด ครอบคลุมและเคี่ยวเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีหรือจนร้อนผ่าน หากต้องการให้โรยหน้าด้วยชีสเชดดาร์และ / หรือผักชีฝรั่ง

ข้อมูลโภชนาการ

การให้บริการ: 399 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม), โคเลสเตอรอล 63 มิลลิกรัม, โซเดียม 629 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม, 10 กรัมไฟเบอร์, 9 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 33 กรัม 33 กรัม