แน่นอนว่าเราจะร้องเพลงเกี่ยวกับดินแดนมหัศจรรย์แห่งฤดูหนาวอย่างมีความสุข แต่เดินเข้าไปในมัน? ไม่ค่อยเท่าไหร่. งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงใช้เวลาในฤดูหนาวประมาณ 2, 300 ก้าวต่อวันในช่วงฤดูหนาวมากกว่าในฤดูร้อนซึ่งลดลง 30% ในการออกกำลังกาย จากมุมมองด้านสุขภาพตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกไปข้างนอกและย้าย
สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถให้ผลการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด Aaron Cypess, MD, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จาก Harvard Medical School ในบอสตันกล่าว งานวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับความเย็นช่วยกระตุ้นการสะสมไขมันสีน้ำตาลของร่างกายซึ่งเป็นเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งที่ช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ในกระบวนการ “ ซึ่งแตกต่างจากไขมันสีขาวซึ่งเก็บพลังงานไขมันสีน้ำตาลสามารถเผาผลาญได้” Cypess กล่าว
และในขณะที่ออกกำลังกายทุกที่สามารถไล่ล่าบลูส์ในฤดูหนาวได้ดังนั้นในแสงแดดทำให้การผลิตเซโรโทนินแบบรู้สึกดีสำหรับสมองเพิ่มขึ้นมากขึ้นนักจิตวิทยาคลินิกสตีเฟนเอส. อิลลาร์ดีนักจิตวิทยาจาก The Depression Cure กล่าว Capo, 2010)
ไม่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับกิจกรรมที่เต็มไปด้วยหิมะ? อ่านต่อในฐานะผู้หญิงห้าคนในภูมิอากาศหนาวเย็นแบ่งปันรายการโปรดของพวกเขา Brring it on!
ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในวันธรรมดา: สเก็ตน้ำแข็ง
รางวัลการออกกำลังกาย: เสริมสร้างความแข็งแกร่งของขา, ก้น, หลัก
ทำไมเธอถึงรักมัน: “ ฉันโชคดีที่ได้ทำงานใกล้ลานสเก็ตที่บ่อกบของบอสตัน - เร็วกว่าที่จะโผล่ออกมาและเล่นสเก็ตในช่วงเวลาอาหารกลางวันของฉันมากกว่าที่จะไปที่โรงยิมซึ่งฉันต้องเปลี่ยน เสื้อผ้าออกกำลังกายนอกจากนี้หลังจากนั่งทำงานที่โต๊ะของฉันเป็นเวลาหลายชั่วโมง - Amy Finsilver; บอสตันแมสซาชูเซตส์
-
ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น: Snowshoeing
รางวัลการออกกำลังกาย: เสริมสร้างความแข็งแรงของขา, ก้น, และ (ถ้าใช้เสา) แขนและไหล่
ทำไมเธอถึงรักมัน: "รองเท้าเดินหิมะไม่ยาก - ถ้าคุณเดินได้คุณก็ทำได้ครอบครัวของฉันและฉันเริ่มเล่นเมื่อเราพบหิมะตกในโรงรถขายตอนนี้ฉันมีส่วนร่วมในกิจกรรม Snowshoeing ประจำปีที่เพิ่มขึ้น เงินเพื่อต่อสู้กับมะเร็งเต้านมสิ่งนี้ทำให้กิจกรรมมีความหมายสำหรับฉันมากยิ่งขึ้น " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง: Sledding
รางวัลการออกกำลังกาย: เสริมสร้างความแข็งแกร่งของขา, ก้น, หลัก
ทำไมเธอถึงรักมัน: "การลากขึ้นเนินสูง ๆ ทำให้เลือดสูบฉีดและการบินผ่านอากาศบริสุทธิ์ทำให้จิตใจของฉันดียิ่งขึ้นไปอีกนั่นคือช่วงเวลาที่น่าอัศจรรย์ที่ฉันจะได้เพลิดเพลินกับลูก ๆ ของฉันสองคนไม่มีกฎหรือทีม ทุกคนสามารถเข้าร่วมสนุกได้! " - เฟิร์นสเปนซ์ ทราเวิร์สซิตี้มิชิแกน
-
เหมาะสำหรับการเล่นเดี่ยว: เล่นสกีข้ามประเทศ
รางวัลการออกกำลังกาย: เสริมสร้างความแข็งแกร่งของขา, ก้น, แกน, แขน
ทำไมเธอถึงชอบ: "การเล่นสกีข้ามประเทศมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอยู่กับอารมณ์ของฉันฉันจะทุบตีการออกกำลังกายอย่างหนักจริง ๆ หรือทำให้มันง่ายและสนุกไปกับทิวทัศน์ที่สวยงามและความเงียบสงบเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันผลักดันตัวเอง - ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอนสกีข้ามประเทศในเดือนกุมภาพันธ์! " - Lindsey Kriete; มิลวอกี, วิสคอนซิน
-
เหมาะสำหรับอะดรีนาลีน junkies: Skate ski
รางวัลการออกกำลังกาย: เสริมสร้างความแข็งแรงของขา, ก้น, หลัง, ไหล่, หลัก
ทำไมเธอถึงชอบ: "การเล่นสเก็ตสกีเป็นรูปแบบของการเล่นสกีข้ามประเทศที่ใช้สกีที่สั้นกว่าและแคบกว่ามันแอโรบิคสูงและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นดังนั้นแม้ว่าฉันจะมีเวลาออกกำลังกายเพียง 25 นาทีเท่านั้น บากออกกำลังกายและขึ้นกับวันของฉันการเร่งด่วนทำให้ฉันมีความสุขและแจ่มใสนานหลายชั่วโมง " - Kate Geagan; พาร์คซิตี้ยูทาห์
- ทำความเข้าใจข้อ จำกัด ของคุณ โดยทั่วไปร่างกายจะกลายเป็นสภาพอากาศหนาวเย็นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการสัมผัสเป็นประจำจอห์นคาสเทลลานี, Ph.D., นักสรีรวิทยาจากสถาบันวิจัยเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อมกองทัพสหรัฐในนาติค ก่อนหน้านั้นให้กิจกรรมของคุณอยู่ใกล้กับที่พักพิง - พูดโดยการเดินหิมะในเส้นทางวนเวียน - ในกรณีที่คุณรู้สึกเย็น
