สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในชามขนาดกลางรวมผลเบอร์รี่ข้าวสาลี, น้ำ 3 ถ้วยและเกลือ 1/8 ช้อนชา ครอบคลุมและแช่เย็นค้างคืน โอนไปยังกระทะขนาดกลาง นำไปต้ม ลดความร้อน หลน, ครอบคลุม, 45 ถึง 60 นาทีหรือจนนุ่ม ท่อระบายน้ำ; เย็น 1 ชั่วโมง
-
ในชามขนาดใหญ่รวมผลเบอร์รี่ข้าวสาลีระบาย, เมล็ด garbanzo, ถั่วหิมะ, แอปริคอต, แครนเบอร์รี่และหัวหอมสีเขียว ในชามผสมน้ำมัน, น้ำมะนาวและ 1/2 ช้อนชากับเกลือและพริกไทย เทส่วนผสมของข้าวสาลี คนเสื้อ เสิร์ฟในครั้งเดียวหรือครอบคลุมและแช่เย็นได้ถึง 24 ชั่วโมง ทำหน้าที่เสิร์ฟ 8 จาน
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 239 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1 กรัม), คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม, โซเดียม 342 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม, 7 กรัมไฟเบอร์, 13 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 6 กรัม
