สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในชามขนาดเล็กรวม 2 ถ้วยน้ำซุปและเมล็ดฟักทอง ครอบคลุมและเย็น 12 ถึง 24 ชั่วโมง (อย่าระบายน้ำ)
-
ความร้อนแผ่นเหล็กแห้งหรือทะทะผ่านความร้อนปานกลาง เพิ่มพริกพริก ขนมปังปิ้ง 3 นาทีหรือจนกว่าจะมีกลิ่นหอมและมืดเล็กน้อยเปลี่ยนบ่อย
-
ในน้ำมันขนาดกลางกระทะความร้อนกลางความร้อน เพิ่มหัวหอมและกระเทียม ปรุงอาหาร 5 นาทีหรือจนหัวหอมนุ่ม เพิ่มเกลือและผักชี ปรุงอาหารและผัดอีก 30 วินาที
-
ในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหารรวมเมล็ดฟักทองกับของเหลวแช่พริกพริกส่วนผสมหัวหอมน้ำซุป 2 ถ้วยที่เหลือและครึ่งหนึ่งของถั่ว ครอบคลุมและผสมผสานหรือดำเนินการ 3 ถึง 5 นาทีหรือจนเรียบ กลับไปที่กระทะ กวนในถั่วที่เหลือ นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนครอบคลุม 15 ถึง 20 นาทีเพื่อให้รสชาติที่ผสมผสาน
-
เสิร์ฟซุปกับผักชีและ / หรือเพิ่มเมล็ดฟักทอง toasted
* * * *
พริกชิลีมีน้ำมันที่ทำให้ระคายเคืองผิวหนังและดวงตาของคุณ สวมถุงมือพลาสติกหรือยางเมื่อทำงานกับพวกเขา
ข้อมูลโภชนาการ
การให้บริการ: 335 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 9 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 7 กรัม), คอเลสเตอรอล 0 มก., โซเดียม 1121 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม, 9 กรัมไฟเบอร์, 2 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 20 กรัม
