สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 425 ° F เคลือบ ramekins 10 ออนซ์หรือคัสตาร์ดคัพหกชิ้นเบา ๆ ด้วยสเปรย์ทำอาหาร พักไว้ วางถาดรองอบขนาด 15x10x1 นิ้วด้วยกระดาษฟอยล์ ในถาดอบที่เตรียมไว้จะรวมพาร์สนิปแครอทและมันฝรั่ง โรยด้วยเกลือ ละอองฝนพร้อมน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ; โยนเสื้อ ย่างเปิดประมาณ 30 นาทีหรือจนกว่าผักจะนุ่มและสีน้ำตาลอ่อน
-
ในขณะเดียวกันในกระทะร้อนขนาดใหญ่น้ำมันที่เหลืออีก 2 ช้อนโต๊ะบนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มหัวหอมและกระเทียม ปรุงอาหารสำหรับ 4 ถึง 5 นาทีหรือจนกว่าหัวหอมจะนุ่มบางครั้งคน ผัดในน้ำซุปวางมะเขือเทศน้ำส้มสายชูโรสแมรี่และพริกแดงบด ค่อยๆใส่ถั่วลงไป นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนเปิดโปงเป็นเวลา 8 ถึง 10 นาทีหรือจนกว่าส่วนผสมจะหนาเล็กน้อย ผัดในผักย่าง
-
สำหรับท็อปปิ้งในชามใบเล็กรวม panko ชีสและถั่วไพน์ ฝนตกปรอยๆด้วยเนยละลาย โยนเสื้อ
-
ตักส่วนผสมผักประมาณ 1 ถ้วยลงในหม้อที่เตรียมไว้ โรยหน้าด้วยโรยหน้า นำฟอยล์ออกจากถาดอบขนาด 15x10x1 นิ้วแล้วจัดเรียง Ramekins ไว้ในกระทะ นำเข้าอบประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีทอง
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 334 แคลอรี่, (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 9 กรัม), คอเลสเตอรอล 8 มิลลิกรัม, โซเดียม 1013 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม, ใยอาหาร 8 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, โปรตีน 9 กรัม
