สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 425 ° F วางถาดรองอบขนาด 15x10x1 นิ้วด้วยกระดาษฟอยล์ เคลือบฟอยล์เบา ๆ ด้วยสเปรย์ทำอาหาร พักไว้ ในจานตื้นรวมไข่, น้ำและกระเทียม ในจานตื้นอีกอันรวมเอาเกล็ดรำข้าวบดพาเมซานชีสและเครื่องปรุงรสอิตาเลียน
-
จุ่มชิ้นไก่ทีละชิ้นในส่วนผสมของไข่หันไปเคลือบให้ทั่วและปล่อยให้ส่วนเกินหยดออก จุ่มชิ้นส่วนไก่ลงในส่วนผสมของธัญพืช วางชิ้นไก่ในชั้นเดียวในถาดอบที่เตรียมไว้ เสื้อโค้ทของชิ้นไก่ด้วยสเปรย์ทำอาหาร นำเข้าอบประมาณ 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าไก่จะไม่เป็นสีชมพูอีกต่อไป (170 ° F)
-
ในขณะเดียวกันปรุงปาเก็ตตี้ตามทิศทางของแพคเกจ; ระบายน้ำและให้อบอุ่น เคลือบหม้อขนาดกลางด้วยสเปรย์ทำอาหาร ตั้งกระทะตั้งไฟกลาง เพิ่มมะเขือ; ทำอาหารประมาณ 5 นาทีหรือจนนุ่ม เพิ่มซอสพาสต้า ความร้อนผ่าน ผัดในผักโขมและมะเขือเทศ
-
แบ่งสปาเก็ตตี้ในจานเสิร์ฟสี่จาน ใส่ส่วนผสมมะเขือยาวและชิ้นไก่ หากต้องการให้ประดับด้วยใบโหระพา
มะเขือ Parmesan:
เตรียมตามคำสั่งยกเว้นทดแทนมะเขือยาวหนา 1/2 นิ้วแปดชิ้น * สำหรับไก่ นำเข้าอบประมาณ 15 ถึง 20 นาทีหรือจนมะเขือม่วงอ่อนและสีทอง ต่อการให้บริการ: 239 แคลอรี่, ไขมันรวม 2 กรัม (1 กรัม sat. ไขมัน), 4 mg chol., โซเดียม 475 มก., คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม, ไฟเบอร์ 10 กรัม, 13 กรัมโปร การแลกเปลี่ยน: 3 ผัก, 2 แป้ง, เนื้อไม่ติดมัน 0.5 ตัวเลือก Carb: 3.
* เคล็ดลับ:
หากคุณทำมะเขือยาวพามิซาน, มะเขือยาวขนาดกลาง 1 ชิ้นควรเพียงพอสำหรับชิ้นหนา 1/2-inch แปดนิ้วและชิ้นส่วน 1 ถ้วยสำหรับซอส
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 240 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0 กรัม), โคเลสเตอรอล 4 มิลลิกรัม, โซเดียม 464 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม, ไฟเบอร์ 10 กรัม, 10 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 13 กรัม
