ข้าวโพดและบรอกโคลีอบ บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 1 บร็อคโคลี่แช่แข็งขนาด 10 ออนซ์
• 1 ไข่ตีเบา ๆ
• 1 14.75 ออนซ์สามารถข้าวโพดสไตล์ครีม
• crack ถ้วยแครกเกอร์กลมที่อุดมไปด้วย (ประมาณ 16 กะเทาะ)
• พริกไทยปรุงรส asp ช้อนชา
• 3 ชิ้นประมวลผลอาหารชีสอเมริกัน (0.75 ออนซ์ต่อชิ้น) ลดลงครึ่งหนึ่ง
• มันฝรั่งบด 1 ถ้วย
• เนย 2 ช้อนโต๊ะละลาย

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  เปิดเตาอบที่ 350 ° F วางบรอกโคลีลงในกระชอนแล้วรันน้ำเย็นบนบรอกโคลีเพื่อแยก ระบายน้ำได้ดี ในชามขนาดกลางรวมไข่, ข้าวโพด, แครกเกอร์บดและพริกไทย คนในบรอกโคลี

• ขั้นตอนที่ 2

  แบ่งการผสมบรอกโคลีในจานอบ 6 ออนซ์ที่ไม่มีการปรุงหกชิ้น โรยหน้าด้วยชีส ในชามขนาดเล็กรวมมันฝรั่งทอดบดและเนยละลาย โรยส่วนผสมของบรอกโคลี

• ขั้นตอนที่ 3

  วางจานอบในถาดอบตื้น นำเข้าอบประมาณ 35 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 244 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3 กรัม), โคเลสเตอรอล 55 มิลลิกรัม, โซเดียม 528 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม, ใยอาหาร 2 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 7 กรัม