สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในสควอชกระทะปรุงอาหารขนาดใหญ่ครอบคลุมในน้ำเดือดเค็มเบา ๆ พอที่จะครอบคลุมจนนุ่มประมาณ 5 นาที ท่อระบายน้ำ ผักเย็นโดยเพิ่มน้ำเย็นและก้อนน้ำแข็งในกระทะ ระบายน้ำได้ดี
-
ในชามเสิร์ฟรวมสควอชเนื้อมะเขือเทศ arugula และสมุนไพร ในขวดเกลียวด้านบนรวมส่วนผสมที่เหลืออยู่ ครอบคลุม; เขย่าขวด เพิ่มครึ่งสลัด โยนเสื้อ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพิ่มเติม ผ่านการแต่งกายที่เหลืออยู่ ทำให้ 8 เสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการ
การให้บริการ: 82 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม, โซเดียม 57 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม, ใยอาหาร 2 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 1 กรัม
