สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
จัดเรียงมันฝรั่งในจานสี่เหลี่ยมขนาด 2 ควอร์ตไมโครเวฟปลอดภัย ไมโครเวฟเปิดไฟ 100% (สูง) เป็นเวลา 7 นาที เลี้ยวมันฝรั่ง; ไมโครเวฟอีก 8 นาที ให้มันฝรั่งพักในไมโครเวฟ
-
ในขณะเดียวกันหั่นสเต็กเป็นเส้นบาง ๆ หั่นตามขวางกับเมล็ด ในน้ำมันความร้อนขนาด 12 นิ้วเหนือความร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่มสเต็ก ปรุงอาหารและกวนเป็นเวลา 2 นาที เพิ่มเห็ดและบรอกโคลี; ปรุงอาหารและกวนเป็นเวลา 5 นาที เพิ่มซอสผัด คนเสื้อ ปรุงอาหารเปิดเป็นเวลา 1 นาทีหรือจนกว่าจะผ่านความร้อน
-
นำมันฝรั่งออกจากไมโครเวฟอย่างระมัดระวัง ตัดกรีดตามยาวที่ด้านบนของแต่ละอัน บีบมันฝรั่งให้เปิด มันฝรั่งทอดยอดนิยม ฝนตกปรอยๆกับซอสที่เหลืออยู่ หากต้องการด้านบนด้วยชิ้นพริกหวานและถั่วลิสง
ข้อมูลโภชนาการ
การให้บริการ: 433 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 51 มก., โซเดียม 645 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 60 กรัม, 8 กรัมไฟเบอร์, 10 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 25 กรัม
