สารบัญ:
- ส่วนผสม
- คำสั่ง
- ท็อปปิ้ง Chicken-Hummus
- Cannellini Bean, Olive และ Pesto Topping
- Topping Cheesy ง่าย
- ที่จะทำให้ข้างหน้า
- ข้อมูลโภชนาการ
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในชามขนาดกลางกวนแป้ง, น้ำ, น้ำมัน, เกลือกระเทียม, ขมิ้นและยี่หร่า ให้ยืน 10 ถึง 15 นาที ผัดในไข่และผักชี (แป้งจะบาง)
-
เคลือบกระทะ nonstick ขนาด 10 นิ้วด้วยสเปรย์ทำอาหาร ความร้อนผ่านความร้อนปานกลางถึงสูง ตักใส่แป้ง 1/4 ถ้วยตวง ยกและเอียงกระทะเพื่อกระจายเป็นวงกลมขนาด 6 นิ้ว ปรุงอาหาร 2 นาทีหรือจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีทอง นำออกจากกระทะ ทำซ้ำด้วยแป้งที่เหลือเคลือบกระทะด้วยสเปรย์ทำอาหารเพิ่มเติมตามต้องการ Flatbreads ยอดนิยมพร้อม Topping Topping
ท็อปปิ้ง Chicken-Hummus
แพร่กระจาย flatbreads ด้วย 6 Tbsp ฮูมูส. โรยหน้าด้วย 1 ถ้วยไก่โรตีเซอรีสหั่นฝอยและมะเขือเทศองุ่นควอเตอร์และชีสเฟต้าชีส 1/2 ถ้วย รวม 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาและน้ำเพียงพอที่จะไปถึงความสอดคล้องละอองฝน หากต้องการให้ผัดน้ำมันงาร้อนหรือขนมปังปิ้ง ฝนตกมากกว่า flatbreads.Per ให้บริการ: 241 แคลอรี่, โปรตีน 19 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม, ไขมันรวม 12 กรัม (4 กรัม sat. ไขมัน), คอเลสเตอรอล 104 มก., เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาลรวม 4 กรัม, วิตามิน 11%, 9% วิตามินซีโซเดียม 466 มก. แคลเซียม 11% เหล็ก 10%
Cannellini Bean, Olive และ Pesto Topping
เตรียม flatbreads โดยใช้เครื่องปรุงรสอิตาเลียนและผักชีฝรั่งหรือใบโหระพา Flatbreads ยอดนิยมที่มีส่วนผสมของชีสอิตาเลียน 1 ชิ้นหรือ Parmesan cheese และเพสโต้ 1/4 ถ้วย ในความร้อนของกระทะ 1 ถ้วยแต่ละถั่วกระป๋อง cannellini, ล้างและระบายและพริกหวานสีแดงคั่ว ช้อนลงบน flatbreads ให้บริการ: 285 แคลอรี่โปรตีน 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมไขมันรวม 15 กรัม (5 กรัม sat. ไขมัน), คอเลสเตอรอล 68 มก., ไฟเบอร์ 5 กรัม, น้ำตาลรวม 3 กรัม, วิตามิน 28%, 33% วิตามิน C, โซเดียม 746 มก., แคลเซียม 22%, เหล็ก 15%
Topping Cheesy ง่าย
Flatbreads ยอดนิยมพร้อมชีสเม็กซิกันหั่นฝอย 1 ถ้วย รวม 3 ช้อนโต๊ะ ครีมอ่อนและน้ำเพียงพอที่จะบรรลุความสอดคล้องฝนตกปรอยๆ ผัดใน 1/4 ช้อนชา พริกขี้หนูผง ฝนตกปรอยๆเหนือ flatbreads และบนด้วย 2 Tbsp หัวหอมสับ หากต้องการเสิร์ฟพร้อมซัลซ่าสดเสิร์ฟ: 189 แคลอรี่โปรตีน 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมไขมันรวม 12 กรัม (ไขมัน 6 กรัม sat.), คอเลสเตอรอล 76 มก., เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาลรวม 2 กรัม, 8% วิตามิน A, วิตามิน 1%, โซเดียม 194 มก., แคลเซียม 17%, เหล็ก 7%
ที่จะทำให้ข้างหน้า
เตรียม flatbreads ตามที่กำกับไว้; เย็น. เก็บในภาชนะบรรจุภัณฑในตู้เย็นนานถึง 3 วัน ในการให้บริการความร้อนกระทะ nonstick ขนาด 10 นิ้วเหนือความร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่ม flatbreads สองอัน; ทำอาหาร 1 1/2 นาทีหรือจนร้อนผ่าน นำออกจากกระทะ ทำซ้ำกับสองแฟลตรอยด์ที่เหลือ เติมด้วย Topping ที่ต้องการ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 75 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1 กรัม), คอเลสเตอรอล 47 มก., โซเดียม 87 มก., คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม, ใยอาหาร 1 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 4 กรัม
