แซลมอนในกระดาษ บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• ปลาแซลมอนหรือเนื้อปลาฮาลิบัตสดหรือแช่แข็ง 1 ปอนด์หนา 3/4 ถึง 1 นิ้ว
• แครอทหั่นฝอยหรือถ้วยเด็ก 4 ถ้วย, * เห็ดสดหรือพริกหวานหั่นบาง ๆ, ตัดถั่วเขียวสด, * และ / หรือบวบหั่นบาง ๆ หรือสควอชฤดูร้อนสีเหลือง
• หัวหอมหั่นบาง ๆ ½ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะบีบออริกาโนสดหรือ 1 ช้อนชา ออริกาโนแห้งบด
• เอร็ดอร่อยส้ม 2 ช้อนชา
• กระเทียม 4 กลีบลดลงครึ่งหนึ่ง
• salt ช้อนชาเกลือ
• พริกไทยดำ¼ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 4 ช้อนชา
• 1 ส้มกลาง, ครึ่งและหั่นบาง ๆ
• ข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง edamame 2 ถ้วย

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  ละลายปลาถ้าแช่แข็ง เปิดเตาอบที่ 350 ° F ตัดกระดาษ parchment ขนาด 14 นิ้วสี่นิ้ว ล้างปลา ลูบแห้ง หากจำเป็นให้หั่นเป็นชิ้นขนาดสี่ชิ้น

• ขั้นตอนที่ 2

  ในชามขนาดใหญ่รวมเจ็ดส่วนผสมถัดไป (ผ่านพริกไทยดำ) ผสมช้อนลงในสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่อยู่ด้านล่างตรงกลาง ด้านบนด้วยปลาและละอองฝนด้วยน้ำมัน โรยเบา ๆ ด้วยเกลือและพริกไทยดำเพิ่มเติม ด้านบนด้วยชิ้นส้ม พับแผ่นกระดาษสำหรับปลาและผัก พับด้านที่เปิดอยู่หลาย ๆ ครั้งเพื่อยึดให้โค้ง วางหีบห่อในถาดอบขนาด 15x10 นิ้ว

• ขั้นตอนที่ 3

  อบ 25 ถึง 30 นาทีหรือจนปลาสะเก็ดง่าย (ตัด "X" ที่ด้านบนของแพ็คเก็ตเพื่อตรวจสอบการบริจาค) เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องและถ้าต้องการให้เติมออริกาโนสดเพิ่มเติม

* * * *

หากใช้แครอทและ / หรือถั่วเขียวให้คิดล่วงหน้า ในกระทะขนาดกลางที่มีแครอทปรุงอาหารและ / หรือถั่วเขียวในน้ำเดือดเล็กน้อย 2 นาที; ท่อระบายน้ำ

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 384 (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 4 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 6 กรัม), คอเลสเตอรอล 62 มก., โซเดียม 374 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม, 6 กรัมไฟเบอร์, 8 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 27 กรัม