สารบัญ:
ไม่ว่าคุณจะใส่ใจในเรื่องการให้อาหารกับคนทุกคนในครอบครัวที่มีสุขภาพดีหรือไม่ก็ตาม ก่อนที่คุณจะรู้ว่าเด็ก ๆ และผู้ปกครองกำลังจู่โจมตู้เก็บของเพื่อหาอะไรซักอย่างที่จะทำ ไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณทำอย่างถูกต้อง นั่นหมายถึงการสะสมของอร่อยและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ครั้งต่อไปที่ความอยากอาหารในครอบครัวของคุณเกิดความอยากรู้อยากเห็นนักเก็ตโภชนาการที่อยู่ห่างแค่เอื้อม
ลิ้นชักโต๊ะ
ผลไม้แห้ง: ลูกเกด, แอปริคอต, มะเดื่อและวันที่ไม่มีปริมาณน้ำผลไม้สดดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้เป็นที่บรรจุค่อนข้างมาเรียวอลล์นักโภชนาการอาวุโสสำหรับ Weight Watchers International กล่าว ถึงกระนั้นพวกเขามีอายุการใช้งานนานและมีสารอาหารมากมายของพี่น้องที่ไม่ได้แต่งงาน ลูกเกดขนาดเล็กมีแคลอรี่ 130 ตัวและไม่มีไขมัน
ทูน่าสลัดในกระเป๋า: อาหารกลางวัน StarKist To-Go มีปลาทูน่า 3 ออนซ์มายองเนสเพลิดเพลินและแครกเกอร์หกรวมช้อนหนึ่งช้อนเพื่อผสมให้เข้ากัน ไม่จำเป็นต้องแช่เย็นและชั่งน้ำหนักในแคลอรี่ที่ค่อนข้างเล็ก 210
นัท: “ พวกมันเป็นของขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมเพราะมันเต็มไปหมด” Katherine Tallmadge โฆษกหญิงของ American Dietetic Association กล่าว วอลนัทเป็นที่ต้องการเพราะพวกมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 1 ออนซ์ - ประมาณ 160 แคลอรี่
คุกกี้ผลไม้: คุกกี้สองชนิดมีแคลอรี่ประมาณ 110 และไขมัน 2.5 กรัม พันธุ์ไขมันต่ำมี 90 แคลอรี่และเกือบจะไม่มีไขมัน
คุกกี้สัตว์: สัตว์เลี้ยง สิบหกตัวมีเพียง 120 แคลอรี และแม้แต่ผู้ที่ทานมังสวิรัติก็สามารถเพลิดเพลินกับการกัดหัวสิงโตหรือหลังอูฐได้
Connie Diekman ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์กล่าวว่า ซุปแบบเดี่ยวเสิร์ฟ: มองหาการเสิร์ฟ 8 ออนซ์ที่มีโซเดียมไม่เกิน 480 มิลลิกรัม Connie Diekman ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของมหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์กล่าว คุณสามารถหาซุปที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ 100 ถึง 200 แคลอรี่
อาหารว่างสำหรับตู้เย็นของคุณ
ชีสกระท่อมไขมันต่ำ: คุณต้องการแคลเซียมและชีสกระท่อมเป็นวิธีที่ดีในการรับ ความหลากหลายของไขมันต่ำไม่ได้อยู่ใกล้กับเมล็ดข้าวและรสชาติที่ไม่อ้วน แต่มันก็เกือบจะเติมเต็มเหมือนรุ่นไขมัน ถ้วยจะเพิ่มแคลอรี่เพียง 160 ให้วันของคุณ
ผลไม้สด: ผลไม้ ทุกชนิดคุณค่าทางโภชนาการไส้และไขมันต่ำ ใช้ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลขนาดกลาง: แต่ละคนมีแคลอรี่เพียง 60 สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีประมาณ 50 แคลอรีและบลูเบอร์รี่ปริมาณเท่ากันมี 40 แคลอรี หลังจากที่คุณล้างผลเบอร์รี่ให้นำไปใส่ในภาชนะเล็ก ๆ สำหรับทำขนม หากคุณต้องการการรักษาที่แท้จริงเพิ่ม dollop ของวิปปิ้งไขมันต่ำ
แท่งผลไม้แช่แข็ง: มองหาผู้ที่ทำจากผลไม้จริง คุณสามารถพบพวกมันได้ในสีและรสชาติที่แปลกใหม่เช่นมะม่วง พวกเขาบรรจุน้อยกว่า 100 แคลอรี่และไขมัน 0 กรัม
โยเกิร์ต: แหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนโยเกิร์ตมีรสชาติให้เลือกมากมาย ภาชนะขนาด 6 ออนซ์มีแคลอรี่อยู่ระหว่าง 90 ถึง 300 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับว่าเป็นอาหารธรรมดาไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน เช่นเดียวกับถั่วโยเกิร์ตช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สำหรับของขบเคี้ยวที่หวานและกรุบกรอบผสมรำข้าวกำมือเล็กน้อยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ
พุดดิ้ง: ถ้วย 4 ออนซ์มี 140 แคลอรีและไขมัน 4 กรัม ไขมันต่ำมี 100 แคลอรี่และไขมัน 0 กรัม ดีสำหรับฟันหวาน - และเติมด้วย
ขนมสำหรับตู้ครัวของคุณ
โฮลวีตแครกเกอร์: อาหารโฮลเกรนรักษาส่วนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นแหล่งของแร่ธาตุที่มีร่องรอยเช่นสังกะสีเหล็กและทองแดงรวมถึงวิตามิน ห่อชีสอเมริกันชิ้นรอบ ๆ ข้าวเกรียบเพื่อทานของว่างที่น่าพอใจซึ่งยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำ
ชิป: อบที่ดีที่สุด - ประมาณ 110 แคลอรี่และไขมัน 2 กรัมในการเสิร์ฟ 1 ออนซ์ ชิป Tortilla สิบเม็ดที่มีซัลซ่าครึ่งถ้วยมีแคลอรี่น้อยกว่า 200
Decaf Cappuccino: ถ้วยขนาด 6 ออนซ์ที่ทำจากน้ำร้อนมี 90 ถึง 100 แคลอรี่และไขมัน 2.5 กรัม หรือใช้นมพร่องมันเนยสำหรับดื่มที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน
เนยถั่ว: ทา บนแครกเกอร์เล็กน้อยหรือทำแซนด์วิชกล้วย แบ่งกล้วยตัวเล็กหนึ่งตัว - 100 แคลอรี่ - ตามยาว กระจายไม่เกินเนยถั่วลิสงช้อนโต๊ะ - 90 แคลอรี่ - มากกว่าครึ่งหนึ่งของกล้วยและด้านบนด้วยอีกครึ่งหนึ่ง
ปลาซาร์ดีน: แม้แต่ของที่บรรจุในน้ำมันมะกอกมีเพียงประมาณ 110 แคลอรีต่อกระป๋อง 2.5 ออนซ์ สำหรับความหลากหลายให้ลองชิมมัสตาร์ดเพสโต้หรือซัลซ่า แครกเกอร์ข้าวสาลีหกเมล็ดจะเพิ่มอีก 100 แคลอรี
ธัญพืชแห้ง: ห่อซีเรียลถุงแซนวิชประมาณครึ่งถุงและผสมในลูกเกดหรือถั่วเพื่อเป็นขนมขบเคี้ยวกรุบกรอบ หรือซื้อซีเรียลที่มีถั่วหรือลูกเกดอยู่แล้ว กล่องลูกเกด 1.4 ออนซ์มี 130 แคลอรีและไขมันน้อย
11 Superfoods คืนความอ่อนเยาว์
10 คนเดินเตาะแตะอาหารเพื่อสุขภาพที่ชื่นชอบ
อาหารว่างระหว่างมื้อ
สไลด์โชว์: มัฟฟิน
