สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในเตาอบแบบดัตช์ต้มข้าวโพดในน้ำเดือดเค็มเป็นเวลา 5 ถึง 7 นาทีหรือจนนุ่ม นำข้าวโพดออกจากเตาอบดัตช์ พักไว้ให้เย็น เพิ่มถั่วลงในน้ำเดือดในเตาอบดัตช์ ปรุงอาหารสำหรับ 3 ถึง 4 นาทีหรือจนกรอบละมุน ระบายถั่วในกระชอน; ล้างออกด้วยน้ำเย็นแล้วสะเด็ดน้ำ ตัดเมล็ดออกจากซังข้าวโพด
-
ในชามขนาดใหญ่รวมเมล็ดข้าวโพด, ถั่ว, มะเขือเทศองุ่นและหัวหอมแดง โยนเบา ๆ เพื่อรวม
-
สำหรับการแต่งตัวในเครื่องผสมอาหารหรือเครื่องปั่นรวมผักชี, น้ำมัน, พริกหยวก, หอมแดง, น้ำส้มสายชู, กระเทียมและเกลือ ครอบคลุมและดำเนินการหรือผสมผสานจนเกือบเรียบ ฝนตกปรอยๆมากกว่าผัก โยนดีในการเคลือบ โรยด้วยชีส เสิร์ฟทันที
* เคล็ดลับ:
เนื่องจากพริกพริกมีน้ำมันหอมระเหยที่สามารถเผาไหม้ผิวหนังและดวงตาของคุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงกับพวกเขาให้มากที่สุด เมื่อทำงานกับพริกชิลีสวมถุงมือพลาสติกหรือยาง หากมือเปล่าสัมผัสกับพริกให้ล้างมือและเล็บให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำอุ่น
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 175 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 8 กรัม), โคเลสเตอรอล 5 มิลลิกรัม, โซเดียม 71 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม, ใยอาหาร 3 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 4 กรัม
