สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในกระทะปรุงหัวหอมด้วยน้ำมันร้อน 5 นาทีหรือจนนุ่ม เพิ่มน้ำซุปน้ำแอปเปิ้ลและข้าวป่า นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนครอบคลุม 30 นาที
-
ผัดในเห็ดและ bulgur ปรุงอาหารปิดไฟประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าธัญพืชจะมีความอ่อนโยนและของเหลวส่วนใหญ่จะถูกดูดซึม ผัดพริกหวาน ลบจากความร้อน ครอบคลุม; ให้ยืน 5 นาที ผัดในผักชีฝรั่งและวอลนัท ปรุงรสด้วยพริกไทยดำ โรยด้วยชีสเฟต้า ทำให้การเสิร์ฟ 3 (3/4-cup)
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 197 (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม), โคเลสเตอรอล 5 มิลลิกรัม, โซเดียม 328 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม, ใยอาหาร 5 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 7 กรัม
